안녕하세요. 글 수정 및 생방송때 오셔야한다고 말씀하셔서 다시 수정했습니다.
생방송 시청시 말씀드리겠습니다.
처음 운동시작했을때 78kg였는데, 제 자신이 한심하다고 느꼈고, 웨이트 보다는 빨리걷기로 지방만 감량하였습니다. 극단적으로 식사를 줄이고 하루한끼 일반식 섭취하거나, 하루에 삶은달걀3개만 먹었습니다.
목표 무게인 65kg 달성 후 운동에 재미가 생겼고, 웨이트를 시작해 보자하여 웨이트를 시작하게 되었습니다.
제대로 웨이트를 시작한지는 2개월정도 되었습니다.
3개월동안 총 13kg을 감량한 것이고, 웨이트는 그 후 지금까지 3개월 됐습니다.
웨이트 시작한지 2달동안은 기구운동 보이는것만 이것저것 하기만하고, 남들 하는 운동 따라하곤 했습니다.
2주전 정도부터 개인적으로 제대로 웨이트를 자세를 배우고, 운동을 할떄마다 자극이 잘오고 운동이 잘됐다는 느낌을 자주 받습니다.(유튜브 키다리형,이성현님 영상으로 배움)
영상으로 배우기 전에는 제자리 걸음 같은 느낌이 컸습니다.
인바디 (인바디 측정 기계가 다름.) 키173/65kg 남자
전(4월) → 후(현재)
체중70kg → 체중65kg
골격근량28.5kg → 골격근량28.9kg
체지방량18.7kg → 체지방량13kg
BMI 23.4 → BMI 21.8
체지방률 26.7% → 체지방률20.1%
-하루 식단 및 생활(약 한달정도 되었음.)
기상 시간 : 낮 12~1시
운동 전 : 1시 정도에 기상후 샤워후 부스터(애니멀퓨리) 섭취후 운동(3분할 2시간씩), 약 오후2시정도에 운동시작
운동 중 : BCAA 3스쿱(700ml)
식사 : 운동 다녀와서 4시정도에 첫 식사. (일반식 + 닭가슴살 1팩 + 솔가 칼슘비타민D + 나우푸드 슈퍼오메가3)
식사 후 : 5.2칼로리 컷팅 베이스 500ml 섭취 (배변활동이 활발해지고,살이 찌는것을 조금이라도 방지하기위함.)
오후 6시쯤 마프 아이솔레이트 2스쿱 섭취
그 후 샤워 및, 휴식하고 오후6시 ~ 오후 11시까지 아르바이트로 주방에서 서서 조리하는 일을 합니다.
자기전 : 마프 아이솔레이트 2스쿱 섭취 + 종합비타민 섭취
식사를 운동전에 안하는 이유 : 현재 65kg 이지만, 복부에 살이 많은편이라 60kg까지 떨어뜨린 후 웨이트와 단백질로 65kg까지 다시 올리자는 이유였습니다. 그러다 보니 식사를 하면 힘들게 뺸 살이 다시 붙을것같아 하루 1식사를 하게 되었습니다.
매일 아침 화장실 다녀와서 몸무게를 하루도 안빠지고 측정합니다. 65kg에서 -0.5kg , +0.5kg 혹은 1kg씩 차이가 가끔 있는데, 신경안써도 되는 부분인가요??? 살이 다시 찌는게 두렵다보니, 작은 무게변화에도 스트레스를 받습니다.
정리 질문.
1. 현재상태에서 지방은 제외하고 근육량을 늘리고 싶습니다. 저에게 가장 이상적인 방법부탁드릴게요.
2.애니멀퓨리 → 펄스v5로 넘어가려고 합니다. 펄스v5 휴지기 필요없이 장기간 섭취해도 되나요??
3.운동이 너무 재밌어지기 시작했지만, 운동지구력이 부족하고 오래하고 싶어 부스터와 마프 베타알라닌,타우린을 구매하여, 섭취중입니다. 효과는 확실히보고 있는데 2번 질문처럼 베타알라닌과 타우린도 장기간 섭취해도 되는지, 일일 권장량이 있는지 궁금합니다.
4.하루 식사를 2번으로 꼭 바꿔야하나요? 그렇다면어느시간대에 식사를 해야 하나요??? 공복에 부스터 섭취후 운동하는게 가장 운동이 잘되는편입니다.
6.복부에 지방은 무조건 유산소로 뺴야한다고 알고있습니다. 현재 웨이트를 하여 근육량을 증가시켜 체지방률이 떨어진다고해도 복부같은 부위는 변화가없지않나요?
동면중_