키 183 몸무게 81 18세 학생입니다. 체지방률은 16% 정도입니다.
근성장도 중요하지만 이른 아침에 일어나서 하루 생활을 시작하는것을 중요시 여겨서
22시 이전에 자고, 4시 30분 정도에 일어나서 운동을 합니다. 이후 wpc 한스쿱을 먹고, 닭가슴살 150g 혹은 그것에 준하는 단백질원과 함께 식사를 합니다. 점심은 학교급식을, 저녁은 아침식사와 비슷한 형태로 합니다. 군것질은 하지 않고, 매일 운동을 하다보니 체중 변화폭이 적어서 탄수화물과 지방은 크게 신경쓰지 않고 먹고, 단백질은 120g 내외로 먹는것 같습니다. 섬유소는 과일 집에 있는것 이것저것 섞어 한 컵 정도 갈아 마시고, 매 끼니마다 채소를 곁들여 먹습니다.
영양제는 건강유지 목적으로 종합비타민(투퍼데이 1알), 유산균(헬씨 오리진 300억), 칼슘/마그네슘(구연산 형태 600/600mg), 오메가3(나우 울트라 오메가 2알 1500mg), 비타민 c(고려은단 1g), 비타민 d(2일에 5000IU) , 초유(재로우사) 이렇게 먹습니다
건강기능식품에 관심이 많아서 이것저것 찾아보고 먹어보다 보니 꽤 많이 먹게 되버렸네요
이런 상황에 새벽 운동이랑 영양제에 대해서 몇가지 궁금해서 상담을 올리게 되었습니다.
1. Bcaa가 운동중 바로 에너지원으로 사용가능하다는 얘기를 듣고
집에 있는 꿀과 Bcaa를 먹어보려 합니다. 게토레이를 섭취하는것과 비교하면 어떤가요?
괜찮다면 bcaa가 훨씬 저렴하니 이용해볼까 합니다
2. 운동 30분 전에 카페인 200mg과 베타알라닌을 먹고 운동을 합니다. 여기에 L-테아닌을 추가해볼려 하는데요
카페인과 베타알라닌, L-테아닌을 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요?
3. 오전 중에는 체내에서 코르티졸을 분비시키는데, 카페인을 섭취하면 분비가 저하된다는 얘기를 들었습니다.
오전 중 카페인과 L-테아닌 섭취가 코르티졸 분비에 어떤 영향을 끼치나요?
영향을 끼친다면 장기적인 관점에서 카페인과 테아닌 섭취가 괜찮은지 궁금합니다.
4. 카페인을 2주 섭취후 1주 휴지기를 가지고 있습니다. 적절한 섭취 기간과 휴지기 기간이 궁금합니다.
5. 유당불내증이 있어서 wpc 섭취를 Now foods사의 유당분해효소와 함께합니다. Protease, Lactase, Lipase 정도로 이루어져 있습니다. 설사를 하지 않는것으로 보아 이 효소가 작용을 하는것 같긴 한데 유당분해효소도 결국 균이다 보니 장내 환경 구성에 악영향을 끼치는것은 아닌지 궁금합니다.
궁금한게 꽤 많았는데 막상 쓰려고 하니 기억이 안나네요.
저는 식품영양학과로 진학해서 식품영양 업계에서, 혹은 영양사로 일을 해보는게 꿈입니다.
동면중님 덕분에 학생인 제게 가장 큰 고민인 진로를 정할수 있게되었습니다.
동면중님의 방송을 시청한지 꽤 되었는데 이제서야 감사의 말씀을 전합니다. 정말 큰 도움되었습니다. 고맙습니다!!
동면중_