잘생기고 친절하신 동면중님 유튜브 구독해서 잘보고 있습니다 다양한 컨텐츠 기대하겠습니다
저는 166cm 70~71kg 20대 중반 남성입니다
체지방 약 20퍼 지방 14kg 근육 53.8kg picooc 체중계로 잰거라 뭐 정확하진 않습니다 인바디는 재본적이 없습니다
bmi 25.7로 과체중상태입니다
과거에 제일 무거웠을때가 77~8kg 정도 였습니다 과거와 비교했을때 현재는 키는 작지만 외관상 스스로 뚱뚱하다고 생각이 들지 않고 만족하는 편입니다. 그래서 지방량이 높지만 크게 다이어트 식단을 하고 있지는 않습니다 문제가 있다면 기초대사량이 작아서 조금만 기름진것을 과식하고 운동 며칠만 쉬고 뒹굴뒹굴만해도 금방 찌곤 합니다
최근에는 딱히 몸무게 보다도 몸이 좀 커지는것을 원하고 있습니다. 최종 목표는 몸무게 65kg이지만 현재는 체지방 15퍼 만들기와 근육 증가입니다. 체지방별 몸매 사진으로 봤을떄 15프로가 이상적인거 같습니다
현재 프로틴을 많이 먹어서 그런지 기분탓이겠지만 근육이 초큼 늘어난 느낌적인 느낌? 보충제보다 자연식이 좋다고 하지만 잘 못챙겨 먹는 저로서는 맛난 프로틴 먹으면서 즐겁게 운동하고 있어 좋습니다.
헬스는 아직 계획없고 맨몸운동책 구매해서 1주일에 3~4일 1~2시간 운동하고 있습니다 하루쉬고 하루운동 이런식으로 하고 있습니다. 헬스에 나가서 운동 제대로 한다면 당연히 훨씬 근육성장에도 좋겠지만 돈이 없습니다 크흠,,, 맨몸운동으로 기초체력을 쌓고 헬스가면 훨씬 좋겠죠? 그렇죠?
아싸이기도 하고 여친도 없기때문에 그외 활동량은 크지 않습니다
아침에 밥 먹기 귀찮아서 고구마 1~200g 오븐에 구워서 먹고 임팩트웨이 아이솔 1.5~2스쿱 먹습니다
점심은 밖에서 나가서 먹고 저녁도 대충 시켜먹거나 라면? 저녁에 운동하고 아이솔 1.5~2스쿱 먹습니다.
매일 아침,저녁으로 운동을 하거나 하지 않아도 프로틴 챙겨먹고 있습니다. 인스턴트 오트는 아침 못먹거나 할때
1~2스쿱 같이 프로틴과 섞어 먹고있습니다.
다이어트 할떄는 삼시세끼 현미밥 또는 고구마 에 브로콜리나 야채 조금과 닭찌찌살 만 먹어서 배채우는기는 좋았는데
일반식으로 3끼를 먹으려니 보시다시피 음식을 제대로 챙겨먹지 못하거나 대충 때우는 편입니다 채소도 마니 안먹는 편입니다.
구매한 마프 보충제
동면중님 초보,중급 스택을 읽고 구매하고싶은거 구매하였습니다.
돈이 아까워서라도 운동하도록 꽤 샀습니다
마프구매내역
인스턴트 오트
알파맨
임팩트웨이 아이솔레이트
카페인 프로
L 글루타민
오메가 밸런스
전해질 파우더
프로틴 간식
BCAA,IBCAA 하나씩
먹는약
고려은단 비타민c 1000 한알
루테인 한알
킹 프리미엄 프로바이오틱스 한알
궁금점
0) 골격근량에 대해 설명해주실수 있나요? 제 키와 몸기준으로 봤을떄 어느정도가 좋다고 볼수있을까요?
1) bcaa와 글루타민 전해질 파우더 양좀 얄려주세요
800ml에 bcaa 1스쿱(회색) 글루타민 1스쿱(회색) 전해질 파우더 1~2스푼(빨강) 넣고 있습니다.
특히 전해질 파우더 빨간 스푼으로 800ml에 몇스푼이 적당한가요? 운동중에 재미삼아 먹고 있습니다
2) 오메가 밸런스 알파맨 먹는 시기랑 양좀 알려주세요
그리고 오메가 냉장보관인가요?
3) 카페인은 나중에 헬스 하거나 좀더 격한 운동을 할시에 필요 하겟죠?
공부할때 가끔 반알씩 먹어도 될까요?
4) 마프에서 칼슘 제품 추천좀 해주세요
5) 신타 6 아이솔레이트 초코맛 먹다가 마프 초코 스무스 먹어보고 음? 다시 신타로 돌아갈 예정입니다 맛도 맛이지만 풀리지가 않아서리 동면중님이 생각하시는 초코맛 1등 무엇인가요? 그리고 신타6 , 신타6엣지,신타6 아이솔 셋중에서 엣지가 그나마 좋겠죠?
6) 헬스를 하지않느데 비해서 먹는 단백질 양이 적절한가요? 줄여야 할가요? 마프 단백질양이 어떤건 19g이고 21g 해서 대충 한 두 스쿱이 먹는편입니다
7) 그외에 도움될만한 보충제가 있을까요?
8) 아침에 고구마 먹어서인지 프로틴을 먹어서인지 배에 가스가 마니 차는데 해결방법이 있을까요?
질문을 엄청많이 했네요 동면중님 상담 부탁드립니다
환절기 건강에 유의 하시길 바랍니다 ^^
동면중_