이전에 상담신청글 올리고 본방도 챙겨보면서 비트도 쐇는데
요새는 본방대신 유튜브로 구독하고 있습니다 ㅠㅠ
이전상담글은 기간이 오래되서 삭제되었나보네요.
정리해서 다시한번 올려봅니다.
1. 운동경력및 신체특이사항
2. 영양 3. 운동 순으로 작성하였습니다.
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1. 운동 경력 및 신체 특이사항
27세 남성으로 9개월 운동경력이 있고, 내년 처녀대회 입상을 목표로 알바와 운동을 병행하고 있습니다.
레스토랑 서빙일로 인해 오른쪽어깨가 통증을 느낄정도로 심하게 거상되있습니다.
운동할때 어깨 외회전시 불편함이 있고, 예전에 어깨 슬랩병변 병력이있습니다.
현재 운동은 트레이너 선생님과 함께 파트너쉽으로 진행하고 있습니다.
참고를 위해 인바디와 몸사진을첨부하였습니다.
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2. 영양
식사는 총 5끼로 여건상 4끼를 먹는 상황이 많습니다.
평균적인 식사시간은
9시, 12시(닭가슴살 못챙기면 신타6), 4시, 7시(10시쯤에 운동을갑니다), 12~1시 입니다.
식단 1 (5끼중 3끼)
백미 210g, 생양파 슬라이스, 맛있닭 프로틴 닭가슴살100g
식단 2 (5끼중 2끼)
백미 240~250g, 생양파 슬라이스, 맛있닭 프로틴 닭가슴살100g
(닭가슴살은 100g 중 평균 31g이 함량되어있다고 써있습니다.)
영양제 - Nutrakey L-시트룰린, Nutrakey 아르기닌, NOW 마카, MHP 비타민, Nutrakey 타우린
기상후 식전에 시트룰린, 아르기닌을 한번에 챙겨먹고
식후 바로 마카와 비타민을 같이 섭취하고 있습니다.
운동전 콘크리트 크레아틴 1스쿱, 타우린 1스쿱, Nutrakey베타알라닌 1스쿱
운동중 Flexx bcaa 1스쿱, cytomax 1스쿱
운동후 신타6 1스쿱, MHP 글루타민 1스쿱
특이사항으로는 부스터 섭취 후, 잠을 못자서 한달정도 안먹고 있습니다.
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3. 운동
주 6일 1시간 30분씩 운동하고있습니다.
보통 저녁 10~11시에 운동을 시작하며, 수요일은 저녁8~9시에 시작합니다.
유산소는 따로 하지 않고 있고,
하체 - 등 - 가슴 - 하체 - 어깨 - 등 루틴으로 웨이트 훈련만 하고있습니다.
루틴당 총 38세트로 평균 횟수는 25회정도입니다.
특이사항으로 웜업은 30회로 시작해서 메인세트 10회까지 피라미드식으로 진행하고 마지막은 30회 무게로 마무리합니다.
데드리프트를 제외하고 스쿼트 벤치프레스 시티드숄더프레스 랫풀다운을 메인운동으로 하고
보조운동으로는
하체 - 레그 익스텐션과 컬, 런지, 레그프레스, 핵스쿼트
등 - 로우, 원암케이블로우, 티바로우, 케이블풀다운, 어시스트풀업
가슴 - 플라이, 케이블플라이, 인클라인벤치, 인클라인덤벨벤치
어깨 -레터럴레이즈, 벤트오버레이즈, 리에델트플라이, 덤벨숄더프레스
으로 진행하고 메인운동과 같은 방식으로 운동하고있습니다.
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트레이너 선생님 말씀따라 대회를 위해 린매스방향으로 가고있는데
몸이 정체기를 겪고 있는거같습니다.
컨디션도 저조하고 좋게말하면 유지하는 정도라 생각되어 불안합니다.
동면중님께서 생각하실때 제 지금 상황에서
필요한 영양제나 고쳐야할 식단이 있다면 가르쳐 주시면 좋겠습니다.
동면중_