동면중님 안녕하세요! 방송 잘 보고있습니다. 피톨로지 부담이 된다고 하셨지만 저는 그걸로 팬이되어버렸습니다ㅋㅋ 언제나 좋은 정보 감사드립니다.
다름이 아니라 제가 요즘 여드름 때문에 고민입니다. 하이드로웨이 단백질보충제 먹었더니 턱옆선에 여드름이 나고, 끊고 퍼포먼스 크레아틴 먹었더니 목에 여드름이 나고, 유니버셜사 토렌트 먹었더니 턱에서 볼까지 여드름이 나고, MP아미노 먹었더니 등에 붉은 반점이 엄청 생기고, 뉴몬스터밀크 올인원 제품 먹었더니 목과 이마에 여드름이 납니다. 처음 먹을 때 1년 반은 아무런 증상이 없다가 1년 반 넘어가니까 이렇습니다. 뭐가 문제일까요??
간이나 신장문제인가 싶어 r3밀크시슬하고 kidney bladder신장보조제를 1주정도 먹고는 있는데요.. 효과가 없진 않은데 크게 효과는 못 본 것 같습니다 ㅠㅠ 분명한 사실은 크레아틴이나 올인원보충제를 아예 끊으면 피부 확실히 좋아집니다. 근데 헬창이라... 못 끊겠어요..회복속도가 다른 게 너무 느껴져요.
그래서 피부트러블을 완화할 수 있는 돌려먹기 식단이나 대체식단 및 보조제를 추천해주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ 다음은 식단구성을 위해 필요한 정보들입니다.
나이는 26이고 173CM/91KG(인바디 기준이고, 평소엔 91~93)입니다. 기초대사량은 2100정도 나옵니다.
린매스업을 목적으로 하고있습니다. 평소 활동량은 많은 편입니다.
수면은 8ㅡ9시간 유지하고있고, 평일에 식사는 하루 총 현미밥 600그램, 닭안심 500그램, 김치 이렇게 먹습니다. 보통 이걸 반으로 나눠 하루에 두 끼 먹습니다. 그리고 종종 600ㅡ800칼로리정도 되는 과자나 샌드위치 같은 거 먹습니다. 주말엔 술이나 정크푸드 먹고싶은 거 맘껏 먹습니다. 식사직후에는 나우 보스웰리아인데 튜머릭 포함된 제품 1캡슐, r3밀크시슬 1캡슐, nature's way kidney bladder 1캡슐씩 먹고 있습니다.(즉 하루 총 2캡슐씩 섭취합니다. 그리고 kidney bladder 같은 경우엔 하루 6캡슐 정량으로 2주이상 연속으로 섭취하지 말라고 되어있는데.. 현재 섭취량으로는 계속 먹어도 되는지 궁금합니다.) 자기 직전 나우 콜라겐2 1캡슐을 먹습니다. 그리고 운동직전에 RSP biovite 종합비타민 3정을 먹고 있습니다. 현재 부스터인 크라켄을 주문해놓았고 운동직전 정량 1스쿱씩 먹을 예정입니다.
최근 운동중 퍼포먼스 크레아틴 2.5그램과 뉴몬스터밀크 2스쿱 정량을 운동할 때마다 번갈아 먹으며 얼굴 터뜨리고있습니다..ㅠㅠ 스테로이드는 한 번도 하지 않았습니다. 다만 아보다트 섭취를 5개월정도 하였습니다.(집안 내력이 있어서 예방용으로 먹는 거에요ㅠㅠ날아가지 않았습니다!!....주륵)
운동경력은 복싱 6년 무에타이 2년 주짓수 2년 헬스 3년 했습니다.
운동수행능력은 1개에서 2개 기준으로 스쿼트 240, 스모데드 240, 벤치 140, 중량턱걸이 60, 오버헤드프레스 90 이렇게 진행하고있습니다.운동시간은 요새 너무 진빠지고 쳐져서 1시간 40분에서 2시간 20분정도 걸립니다.. 원래는 1시간 10분에서 2시간정도만 걸려야되는 것 같습니다. (헬스 기준) 운동시간은 평일 월수 격투기 1시간+하체코어 1시간, 화목 상체2시간, 금요일 격투기 1시간 진행하고있습니다.
재능기부해주시는 동면중님 정말 감사합니다 ㅠㅠ 항상 영상 잘 보고 응원하고있어요ㅎㅎ
동면중_