운동 시작한지 얼마 안되는 헬린이 입니다.
Q. 체지방이 많은 편인데 (특히 복부) 식단을 다이어트식단? 으로 먹어서 체지방을 걷어내고 흔히 말하는 린매스업 식단?으로 먹어야 할지 어떻게 영양을 챙겨야할지 방향을 못 잡겠습니다
Q. 아침과 점심을 부실하게 먹은 후 저녁에 하루 칼로리 채운다고 한번에 많이 먹을 때도 있는데 이렇게 먹으면 체지방이 쉽게 늘어나는지요
Q. 탄단지 비율이나 섭취 칼로리도 많은 조언 주시면 감사하겠습니다. 현재 탄수화물 250정도 단백질 120정도 총 칼로리 2100정도로 맞추어 먹는중
체조성 -> 170 / 65 체지방 20% 골격근량은 잘 모르겠으나 근육량 27.5kg 라고 체중계에 나오네요
식단 ->라면 피자 치킨 같은 정크푸드 자주 먹으며 운동하다가 지방 걷어내야 할 것 같아 요며칠은 닭가슴살 + 일반식으로 2100칼로리 정도 먹고있습니다
아침 - 마프 토탈브랙퍼스트 70g + 고구마 60g
점심 - 대학교 학식( 일반식 )
저녁 - 운동후 프로틴 한스쿱 반 정도 섭취 한두시간 후 일반식 + 닭가슴살 100g (저녁 섭취량이 가장 많음)
식단 컨트롤 유무 -> 식단을 조절할 수 있는지 ex) 점심은 학식 때문에 조절하기 좀 힘들지만 나머지는 가능합니다
먹고있는 보충제 ->마프 웨이프로틴 3개월 정도 섭취중입니다
생활양식 -> 아침 8시 9시 쯤 일어나 마프 토탈브랙퍼스트 12시에서 14시쯤 점심 대학교 학식 섭취 이후 보통 16시 부터 운동시작해서 2시간 안에 끝냄 운동은 (등가슴 )(하체어깨 ) 2분할로 일주일에 네번 운동합니다 . 핸드폰 만보기 보면 13000걸음 정도 찍혀 있습니다
동면중_