(수정했습니다.)
전 24살 이구 군인입니다. 키와몸무게는 170/72~74 왓다갓다 하는 중입니다.
목적은 68k까지 무게를 줄이면서 체지방률10퍼 대로 줄이면서 근육손실을 줄이고싶습니다.
현재스펙은 인바디를 올리고싶지만 집에잇네요(인바디 추가합니다.)
운동능력은 벤치 90kg, 스퀏 110kg 데드 150kg 최근에 재봣구요
제가 군인이라 음식먹는것에 한계를 느껴(단백질 부족) 단백질보충제+다이어트 위주로 구매할려고합니다.
군인이지만 행정직이라 앉아서 근무하고있습니다.
현재 마프 임팩트웨이먹구잇습니다.
하루 일과 및 식단 예상입니다.
아침.
일어나서 공복에
(식전(30분))가르시니아 캄보지아 1알
-> 아침 식당밥 이용*(아침에는 고기반찬이 적음)
-> (식후)알파맨(1정)+cla(2정)
->토탈 뉴트리그린(1스쿱)+사과섬유질(1스쿱)
->아이스 아메리카노 한잔 500ml
점심.
(식사 30분전) 가르시아나 캄보지아(2정)
-> 식당밥(고기반찬 무조권 나옴)
>CLA2정
운동전
(운동30분전)L카르니틴 2정
운동중 (1시간 30분정도)
BCAA(2스쿱)
운동후/저녘식사대용
임팩트웨이(2스쿱)+인스턴트 오트(1스쿱)
-> 알파맨1정
-> CLA(2정)
Q.마이프로틴 탄수화물 차단제 같은경우는 식후 유혹에 못이겨서 빵이나 아니면 과식하기 20분정도 전에 1알먹고잇는데
섭취량이 1알 맞는지 궁금합니다.
더생각중인건 EGCG. 밀크시슬 관련제품, 프리바이오틱스,
EGCG 경우는 동면중님 영상에서 마프꺼 비추하시길래 now foods에서 살려고합니다.
Q.밀크시슬 관련 제품 혹시 추천해주실수 있으십니까 ??
Q.프리바이오틱스 제품 추천해주실수 있으십니까?
1670(기초대사량) * 1.4(활동계수) = 2338 - 600 = 1600~1700cal 정도 섭취할생각입니다.
단백질 150g * 4 cal = 600 cal
탄수화물 175g*4 = 700cal
지방 44g * 9 = 400 cal
Q.이정도 생각하고있는데 동면중님 생각에는 어떨지
Q.식단으로 봐서는 하루 섭취 단백질 양이 부족한것같아서 식사 후에도 임팩트웨이를 먹어야되나 안먹어도 되나 고민입니다.
Q.마이프로틴에서 제공하는 권장섭취량과 실제 권장섭취량이 한번에 몇번 몇알을 먹어야되는지 제일 헷갈립니다.
도와주세요
동면중_