저는 경찰준비하고있는 수험생입니다
25살남자이고 184/75입니다
생활패턴은 7시쯤일어나서 밥먹고 씻고 도서관에
9시쯤도착해서 5시쯤까지 공부하고
운동을갓다가 집에와서
저녁먹고 샤워하고 좀쉬다가 공부좀더하고나서
1-2시사이에잠듭니다
식단은
오전7시경 아침)밥200g 계란4개(노른자2개) 사과반쪽 야채등 식후 마프알파리포산,나우푸드밀크시슬1알씩
오전9시경 간식)고구마작은거1개 마이프로틴아이솔레이트1스쿱 물200미리에한잔
12:30 점심)밥200g 닭가슴살200g 식후 마프알파맨,마프오메가1알씩
오후4시경간식)바나나1개 브라질너트2개
오후4시분쯤)마프 펄스v5부스터 1스쿱먹고헬스장 출발
오후5시~6:30)운동 샤워포함해서 1시간하고
운동직후 헬스장에서 마프아이솔레이트한스쿱먹고집에옵니다
오후7시30분경)밥200g 닭가슴살200g 야채등 식후 마프칼슘&비타민D,마프글루코사민설페이트1알씩
이렇게먹고있습니다
닭가슴살은 오쿡그릴닭가슴살200g짜리먹고있고
200g에 단백질40g 정도들어있다고하구요
야채는 오이맛고추 파프리카 오이를 주로먹고
등등에는 가끔 부모님이해놓반찬 첨가할때도있습니다
아까말씀해주신대로 글루코사민은 면중님추천제품으로 바꿔보겟습니다
식단참고사진과 가장최근에잰 인바디첨부합니다
운동은 하다말다하다 올4월중순부터 식단과함께시작꾸준히하다 7월중순경 어깨부상으로 운동식단중지
이후 9월중순부터 운동식단다시 시작했습니다
목표는 린매스업이고
인바디수치론 체지방 10초반 근육량30후반이목포입니다
운동루틴은 가슴 등 어깨 가슴 등 하체 이렇게
주6일 하고있고 복근은 매일저녁 공부하다 허리뻐근하면 10분정도씩 하고있습니다
유튜브나 네이버검색 참고하해서 따라하고있긴한데
부족한점 보충할점및 종합평가 부탁드려요!!
(추가)-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
안녕하세요 면중님 ~
아쉽게도 생방을 놓치긴했지만 녹방으로 피드백해주신부분 감사히 잘봤습니다
정말감사드립니다 !!
피드백해주신 부분은
1.수면시간이 부족하다
2.계란에서 노른자를빼고먹는건 사치다
3.현식단(다이어트식단이라고지적해주심)과 목표(린매스업)이 다르다
4.오후에먹는 간식은 부스터효과에 영향을 줄수있으니 먹고있는시간을 땡기고 부스터를 완전공복에 섭취하는게낫다 인데요
방송을 보고 피드백해주신부분에대한부분과 그밖에 다른궁금한점이 더생겨서 한번더 질문드립니다
1)제가 새벽1~2시 사이에자서 7시에일어나니까 한 5시간정도 자는데요
많이자는건 아니지만 부족하지않게자고있다고 생각했는데, 아니었군요 ㅠㅠ
몇시간까지 늘리는게 좋을까요 ~??
1-1)이때 수면시간을 늘릴경우 낮잠을 자는건 어떤가요 ~?
예를들어 1시간을 늘려야된다고한다면 밤에자는걸 30분늘리고 낮잠을 30분자는식으로요
낮잠이 좋다는 얘기를들은적이 있어서 궁금하네요(불편하긴하지만 잔다면 책상에엎드려서)
2)계란노른자에대한 부분인데요 예전에 우수님께서 고지혈증가족력이 있는경우(저같은경우엔 아버지가고지혈증있으십니다)
오래되서 정확히 기억은안나는데 1개인가 2개이상 먹지말라고 하셔서 이렇게 먹고있었는데요
방송중에 면중님께서 건강하고 운동하는사람이면 어느정도 먹어도 괜찮다고 하셨는데
몇개까지 괜찮다라는 얘기는 없으셔서 4개까지 먹어도 될지 궁금합니다 !
3)부스터먹는시간과 간식먹는시간이 겹친다고 간식시간을 더 땡기면 좋겠다고 하셨는데요
간식을 아예 점심과 합치는게 좋을지, 아니면 텀이 짧아도 점심과 간식을 나눠먹는게 좋을지 궁금합니다
4)영양제에관한 질문인데요
아침-마프알파리포산1알 밀크시슬(함량300mg)1알
점심-마프알파맨1알 마프오메가3 1알
저녁-마프칼슘&비타민D 마프글루코사민설페이트(다먹고면중님이말씀하신제품으로바꿀예정)
현재 영양제섭취타이밍이이 적절한지, 같이먹으면 안되는 영양제가있는지,이건 효과가 겹친다라든가 굳이안먹어도되는
영양제가 있는지 궁금합니다
동면중_