177cm 69kg 이고 근육량증가를 목적으로 섭취중입니다
돼지고기 목살 300g
플레인요구르트 100g
밥 100g
파인애플 200g
인스턴트오트+임펙트웨이
임펙트웨이+미셀라카세인
군고구마 130g
탄 38 단 2
아이스크림
햄버거 681kcal
오늘섭취한 식품들이고
대략적인 영양섭취 목표입니다. 2400kcal 탄340g 단140 지53g
영양제로는 멀티비타민과 오메가3정도만 섭취중입니다 제가 영양소를 계산할때
목살같은것은 생것 밖에 영양성분이 나와있는것이없어서 생것으로계산하는데
고기류는 구우면 단백질함량이 늘어나던데 꼭 구운것으로 계산해야하는지 또 식단은 어떻게 수정해야좋은지
질문올립니다 (식사중에 먹는 김치나 반찬류는 포함안시켰습니다)
