이제 헬스시작한지 1년정도 된 헬린이입니다..
오늘 방송보는데 칼륨,아연 가튼거 나오는데 넘 어렵네요... bcaa정도는 들어봣슴니다..
서론은 이쯤하겠습니다..
직업 : 학식충
키 : 178.8
나이 : 24
몸무게 :78.6
골격근량 : 30대였던거 같은데 잘 기억이 안납니다행님 제송합니다행님
체지방 : 재본지가 오래되서 자세히는 모르겠지만 20~23%쯤 됬지 않을까 싶습니다..
목적 : ① 근육량 유지하면서 체지방 줄이기에 적합한 식단, 하루 총 Kcal
② 체지방이 어느정도 줄면 근육키우기에 적합한 식단, 하루 총 Kcal
현재 식단
아침 : 굶었습니다. ( 학교 가기가 빡세서..)
점심 : 학교 안에서 빵이나 학교 식당, 토마토 도시락 같은거 사먹었습니다.
저녁 : 엄마가 차려주는 집밥 ( 보통 햄프씨드를 넣은 밥에 삼겹살이나 무슨 부위인지는 모르겠지만 고기를 보통 먹음) 에
알로에(액상)랑 포도즙+아로니아 해서 먹었습니다.
운동 후 : 예전에는 단백질 보충제를 먹었는데, 최근에 체지방을 줄이려고 안먹었습니다.
개선해본(생각해본) 식단 (동면중형님 블로그 통해서 마프살겁니다. 블러드트레일)
아침 : 임팩트 웨이 프로틴 1스콥 + 인스턴트 오트 2스콥 + 저지방 우유
점심 : 추천 받고 싶습니다. 도시락 싸시라고 하시면 싸겠습니다..
저녁 : 그대로 먹어야 할 것 같습니다.
운동 후 : 임팩트 웨이 프로틴 1스콥 + 인스턴트 오트 2스콥
하루 운동
평소엔 학교 갈때 학교 버스 타려고 집에서 나와 자전거 10~15분정도 탑니다. 왕복하면 20~30분 이겠죠
그리고 걸어다니는 것말고 딱히 없습니다.
집에 와서 저녁먹고 2시간 후 쯤 헬스장가서 운동합니다.
준비운동하고
가슴+삼두 / 등+이두 / 하체 / 어깨+복근 / 휴식 이렇게 5일 씩 했고 하루에 1시간 반정도 하는거 같습니다.
유산소는 무산소 끝나고 인터벌 버피정도만 하고 끝냈습니다.
하루 운동은 이정도가 다인 것 같습니다.
