나이 25
키 176
체중 71kg
체지방 12.5kg
체지방률 17.7%
골격근 32.6kg
BMI 22.7KG
복부지방률 0.91
기초대사량 1625kcal
(인바디 최근 자료가 17년 12월 초 기준이고, 그 이후에 위와 같은 수치적 자료는 재본적이 없어서 최근 자료가 아닌점 죄송합니다.. 하지만 몸에 큰 변화는 없다고 생각되네요)
목적 : 다이어트(?)/린매스업
1. 생활패턴 : 헬스장가는시간 이외에는 공시생이라 거의 다 앉아있습니다. 수면시간은 6시간 정도입니다.
2. 운동 : 몸이 좋지는 않지만 운동한지는 2~3년정도 되었습니다. 운동시간은 오후5시에서 약2시간 정도합니다. 3분할(가슴이두/등삼두/어깨하체(피곤한날은하체생략)/매일복근마무리조금) 이렇게 3일가고 1일 쉬고 패턴입니다. 3일간의 연속운동 사이 피곤하거나 공부시간이 부족되다고 생각되는 날은 하루 쉬고 가기도 합니다. 운동은 세트마다 무게 늘려가는 식으로 합니다.
[ 식단 ]
식단자체는 딱 고정해놓고 그대로 하는건 아니지만 대체적으론 아래와 같습니다.
<아침>
쌀밥한공기, 반찬들(자취생이라... 김치, 마른반찬들 같은 저장음식 위주)
혹은 최근에는 통밀빵2~3조각+바르는치즈조금 + 임팩트웨이프로틴 한스쿱 (아침을 이렇게 먹지 않으면 운동 가기전 아무때나 보충제 한스쿱 먹습니다.)
<점심>
쌀밥한공기, 똑같은반찬들... 혹은 가끔 라면(?)
운동 후 토탈프로틴 한스쿱
<저녁>
훈제닭가슴살100g, 밥 아주조금, 똑같은 반찬들
<그 외>
책보다가 당떨어지는 느낌들면 군것질 조금..
<챙겨먹는영양제나 보충제>
마프 프로틴, 아침식사 후 얼라이브 원스데일리포맨비타민(비타민은 챙겨먹은지 몇주 안됨) 1알 말고는 없습니다.
운동은 오래했고 나름 열심히 한다고 생각하지만 몸에 큰 변화가 없다고 생각되고, 오히려 운동갔다오면 피곤하고 다음날 피로때문에 공부에 방해가 되지는 않나 생각이 들어, 운동 외 챙겨먹는것도 개선하고자 이렇게 상담글 올리게 되었네요.
추구하고자 하는 몸은 스트렝스보다는 보디빌딩 위주라고 생각됩니다. 개인적으론 운동시 땀도 많이 나는 편이고, 운동을 열심히 한다고 생각하지만 몸에 지방기라던가 보디빌딩측면에서 몸의 형태가 쉽게 개선되지가 않네요. 인바디에서도 복부지방률도 높게 나온편에 속하고, 복부랑 가슴쪽 살이 다른곳보다 있는 편이구요.. 유산소도 겸비하고 싶지만 유산소 할 경우 공부에 방해가 되어 피곤하다는 느낌이 들고 헬스 위주로 해도 땀이 많이 나는 편이라 안하고 있어요. 유산소 안하고 위와 같이 분할운동을 하고 와도 공부에 조금 방해가 되고 다음날 늦잠이라던가 낮잠을 자는 등 공부에 방해되는 면도 없잖아 있습니다.
아무튼 체지방 및 몸에 지방기는 줄이면서 근육량은 늘리고 싶네요.
금전적인거는 자취생이라 여유롭지는 않지만 그래도 구애받지 않고 추천해주셨으면 합니다.
(닭가슴살, 고구마, 과일, 우유, 채소종류 등등)
오히려 많이 고려되는 점이 식사 준비시간이라고 생각합니다. 빠른 시간내에 준비해서 먹을 수 있는 식단이면 더 좋겠다는 생각입니다. (ex. 고구마같은거는 그냥 물에 삶기만 하고 그 시간에 앉아서 딴걸 할 수 있다는 그런 장점...?)
운동이 공부에 방해 안되도록 피로개선에도 도움이 되고 영양을 갖출 수 있는 식단 상담 및 추가했으면 하는 보충제나 영양제 상담 부탁드립니다. 보충제, 영양제같은 경우 조금 더 구체적인 제품으로 추천해주시면 더욱 감사하겠습니다. 보충제나 영양제보다 자연식위주면 어떻게 먹어야 할지도 가이드라인 제시해주시면 감사하겠습니다. 운동방법도 같이 조언해주시면 감사하겠습니다. (ex 유산소를 어떻게 해라, 운동시간 분배 혹은 방법을 어떻게해라 등등)
