보디빌딩 학생부 준비중입니다
d-30입니다
나이 21
키 170
몸무게 70
체지방 8~9%
근육량 37kg
기초대사량 1760kcal
목적 : 커팅
식단은 5끼~6끼로 일정하게 나눠서 먹고 있구 물은 5L 정도 마시는 것 같습니다.
식단 : 고구마400~450g(컨디션이 떨어질 때는 동일 칼로리로 쌀밥) , 훈제닭가슴살 600g 체중*2의 단백질 섭취(동일 칼로리로 운동 전과 후는 난백으로 바꿈) , 아몬드+땅콩+호두+카놀라유+오메가3 ( 견과류는 40g정도, 나머지 지방은 오메가와 카놀라유 지방을 총 칼로리 20%로 생각하고 먹고있습니다)
토마토 오이 김치 브로콜리 배추 상추 파프리카 다소 양껏 ( 총 량은 거의 1kg 되는 거 같아요 칼로리로는 2~300 kcal 될 거 같구 나트륨은 크게 신경쓰지 않고 먹고있습니다)
총 칼로리 약 1850~1950kcal 로 맞추는 거 같습니다
now 울트라 오메가3 1~2개, 솔가칼슘+비타민d3 1~2개, 얼라이브종합비타민 3개(철분x)+가스파리에 아나바이트 (베타알라닌때문에) 운동 전후로 1알씩, 부스터 크라켄or 노익스(크레아틴 베타알라닌 카페인) 크라켄 먹으면 크레아틴 따로 넣어주고 산화질소 부족한 거 같으면 펌핑제와 하이드로맥스글리세롤 단일제품 섞어서 나름 맞춰 먹습니다
근력+유산소(35~40분= 2분 5.3km/h + 3분 9km/h) 하고있고 며칠간 컨디셔닝이 떨어져 유산소는 3~4일정도 쉬어주고 있습니다.
평소 활동은 운동을 빼면 활동적이지 않습니다.
운동은 대부분 오후에 하고 이중분할을 할 떄도 가끔 있습니다.
근력 강도는 다소 시리어스하게 가져가는 편입니다(40분~1시간20분) 지방을 어떻게 가져가야할지 모르겠구 비타민 줄이고 유산소를 약하고 길게 하기로 바꿨습니다.(약하고 길게가 어느정도인지 궁금합니다!)
