나이 27
키 179
체중 82
체지방률 22% 근골격 36kg
bmi 22 (인바디 쟀는데 용지가 없어 뽑지 못했습니다 머릿속 어렴풋이 기억나는 정도만 적었습니다)
운동 경력 : 7개월 (띄엄띄엄 합치면 좀 더 되긴 함)
주 5-6회 웨이트 1시간~1시간 반 (프리웨이트 위주) 웨이트 끝나고 유산소 사이클 1시간
목적 : 9월 피지크 첫 대회 나가보고싶습니다
영양제:애니멀팩 비타민 1포
마그네슘+칼륨 1정
아르기는 1g 분말형태 전부 아침 공복에 먹고 있습니다
운동 외에 활동량 적은 편
대근육 위주로 고반복
식사 :
오전7시 기상 특별한 일 없으면 집에서 먹는 편
4끼 먹음
7시/10시/3시/8시
아침 백미 or 고구마 130g 소등심 150g(조리전 150g) 양파+브로콜리 200g(닭표 스리라차 소스) 사과 반쪽 방울토마토 10
점심 편의점 아워홈 닭가슴살 140g or 편의점 계란 4개(흰자3 노른자1) 고구마130g
간식 점심과 동일
저녁 아침과 동일
운동 전 아메리카노 or 몬스터 에너지 드링크
운동 중 엑스텐드 bcaa 1스쿱
운동 후 신타6 초코맛 1스쿱
칼로리 계산은 해본적이 없습니다
의문점이든게 체중은 줄었는데 증량은 늘었습니다
긴글 읽어주셔서 감사합니다. 체중은 선수분께 피티받으면서 109kg에서 82까지 감량했습니다
