경력은 1년 6개월 조금 안된거 같습니다(수년간 봄~여름에만 하다가 이번에는 제대로 해보고싶어서 계속하고있네요)
벌크업이 목적입니다 운동하면서 64~65를 유지하다가 조금더 키워보려고 하고있고 현재 66~68정도네요, 올해 70이 목표입니다.
아침:마프 오트 2스쿱+계란프라이 1개+마프 아이솔레이트 1스쿱+마프 오메가 밸런스+얼라이브+마프 비타민d3
점심:일반식
저녁:일반식+닭가슴살(100g) 추가
운동:1시간~1시간 20분정도
운동 후:마프 아이솔레이트 1스쿱+마프 크레아틴 1스쿱(효과 있는지는 모르겠습니다 체감이 잘;)
취침 전:마프 zma
양은 조금씩 늘려가고 있는중입니다.(일 특성상 중간중간에 먹을 기회가 없습니다, 술 담배 안하고 커피마저도 안마십니다
군것질도 거의 안합니다 일주일에 과자 한봉지정도? 그냥 습관이 이리 되버렸네요)
소화가 잘 안되는타입이라 먹는것도 힘들고 관리안하면 바로 장트러블있습니다. 지금 67~68왔다갔다 상태이며
사실 지금도 늘리는게 너무 힘듭니다 보충제 거의다 먹고 있어서 체중증가용으로
복합단백질 제품 생각하고 있습니다(아는게 머슬밀크밖에 없네요 유당제거도 중요해서...)
일주일에 세번 운동하고 있고요 계획없이 상하체 다하다가
올해부터 월:가슴 수:어깨,이두,삼두 금:등 토:하체 하고 있습니다 운동 없는날은 놀이터에서 풀업 40개정도와 복근합니다
상담외적으로 궁금한게
위에 썼지만 체중증가용으로 복합단백질 제품을 사려고 하는데요 머슬밀크는 어떤가요 더 괜찮은 제품이 있는지요
먹는거 늘리는게 쉽지안아서 그렇습니다
