안녕하세요 동면중님
저는 현재 키 170, 체중 69키로이구요
인바디를 재본적이 없어서 정확한 체지방률은 모르겠는데 대략 한 15-16%정도 되는것 같아요.
운동경력은 웨이트 2년정도했다가 한 1년반쯤 쉬고 한달전부터 다시 시작했습니다.
웨이트는 휴식전에는 스트렝스 위주로 했었구요. 다시 시작하고난뒤에는 바디빌딩 루틴으로 하고있습니다.
목적은 현재 체지방률을 줄이거나 유지하면서 근육량을 늘리고 싶어요.
식단은 지금 대략
아침: 밥 반공기 + 김치류 + 고기 볶음, 생선 구이 등등 + 샐러드
점심: 샌드위치 한개
저녁: 밥 반공기 + 김치류 + 찌개류 + 고기요리
운동전,후로 해서 우유 한잔 + 비스킷 서너개
총해서 한 2400 칼로리 정도 먹고있는것 같아요.
보충제는 아무것도 안먹고있어요.
지금 제일 고민되는게 현재 식단에서 탄수화물을 꽤많이 줄인편인데 운동할때 컨디션이 많이 안좋아진것 같아서 비스킷을 먹고 있는중인데요. 차라리 지방을 줄이고 고탄수 위주로 식단을 짜는게 좋을까요?
아니면 차라리 지금 4회 정도 운동하는데 운동 전,후로 탄수화물량을 늘리고 쉬는날에는 탄수화물을 줄이는건 좋은방법인가요?
