키,체중,(체지방률)
키 173 체중 73~75 (물을 많이마셔서 그런지 체중을 잴때마다 편차가 큽니다.)
인바디 기록이 없어서 2개월전 기록이라도 써볼게요
키173 체중 68 체지방량 (18.5%) 골격근 34~35(정확히 기억이안나네요 자료가없어서..)
운동경력
시작한건 햇수로는 3년인데 군대에서는 거의 하지않고 운동 주기가 불규칙해
꾸준히 한건 1년조금 안된다고 보시면 될거같아요.
목적(다이어트, 벌크업, 린메스업)
우선 목적은 체중감량입니다. 근 2개월간 심적으로 나태해져서 아무것도 안하고 먹기만 했더니
체중이 5키로이상 증가한거같습니다.
일단 목표는 입던옷이 맞지않아 두달동안 8키로 정도 감량 하는것인데
체중감량을 계획적으로 해본적이없어서 상담요청합니다.
일단 식사는 제가 학생인데 기숙사에서 제공하는 음식외에는 먹지를 않아서 하루 3끼 먹고있습니다.
식사량은 대략 적으로 아래에 사진 첨부한만큼 전부먹는데 국은 잘 먹지않습니다. 순서대로 조식 중식 석식입니다.
이게 적당한건지 많은건지 모르겠네요.
우선 일반적인 제 생활은
7시30분~8시 30분 사이쯤에 아침을먹고
12시 30~분 1시30분 사이에 점심을먹습니다.
그리고 3시 ~4시 사이에 운동을 가는데
가슴, 등, 어깨 , 하체 나눠서 4일 운동을 하고 하루를 쉽니다.
유산소는 6.5~7속도로 30분정도 걷고
웨이트는 40~50분 사이로 하는것같아요
6시~7시30분 사이에 저녁을 먹습니다.
거의 변함없이 이패턴으로 2주동안 지내고 있는거 같은데
식사의 경우 제가 크게 조절하지 못할것 같구요 (줄이는것은 가능)
예전에 자취할때 단백질을 먹기가 힘들어서 구입한 프로틴이 있는데
현재는 아무래도 섭취량을 줄여야 할것 같아 챙겨먹지 않고 있습니다
그때 크레아틴이랑 카페인 비타민 d3를 같이 구매했는데
카페인이 감량에 도움이 된다길래 운동가기 한 두시간전에 챙겨먹고 갑니다.
사실 목표는 2달동안 8kg감량인데 어디까지나 계획일뿐이고 아는게없어서
조금 도움을 받고싶어 이렇게 글을 남깁니다.
