나이 : 30세
운동경력 : 수영 7년/ 헬스 4개월
신체스펙 : 180cm/76Kg/골근 39Kg/체지 13%/ 기초대사량 1850kcal (인바디 예상치)
현재 섭취 칼로리 : 2600Kcal (체중 유지 칼로리인듯 함) 단 155g /지방 55~80g/나머지 탄수 섭취 (매일 일정하진 않음)
섭취 수분 : 하루에 3L
자세한 식단
부모님이랑 같이 사는지라 반찬이 매일 같지는 않습니다. 그래서 지방이랑 탄수화물은 매일 조금씩은 변할 수는 있지만 크게는 차이가 안나고 단백질은 무조건 체중*2 로 먹고 있습니다. 어느정도 영양을 계산해서 먹는 편입니다.
제가 궁금한 점은 2600Kcal를 먹고 체중 유지 단계라면 골격근을 지방 좀 덜끼고 늘리기 위해 어느정도 더 섭취를 해야 하는지
그리고 식사간의 텀이나 식사습관에 문제는 없는지, 탄단지 말고 마이크로로 더 필요해보이는 영양소는 없는지가 궁금합니다
