목적
수행능력 및 골격근량 상승 체지방 감량(목표 11-12%)
쇼핑몰
보충제는 몬스터마트에서 구매하려합니다.골드 스탠다드 웨이를 사려합니다. 추천하신다면 어디서든 살 의향 있습니다.
식단
오전 7시정도 달걀후라이(기름 많이 두름) 소세지 약100g 요거트1개 고단백저지방우유200ml
오전 10시 고담백저지방우유 200ml 보충제(단백질15g)섞어서
오후 1시 버거킹같은 큰 햄버거1개 or 치킨 같은 인스턴트식품으로 자주 때웁니다 아닐경우 잡곡밥100g에 목삼겹200g정도 구워 먹습니다.다 먹고 간단하게 우유한잔100ml 또는 요거트 1개
오후 3-4시 간단하게 플레인요거트와 우유 200ml
오후7-8시 평범하게 집에서 가정식을 많이 먹습니다. 잡곡밥으로 반그릇정도만 먹습니다. 고기반찬이 없을시 참치캔이라도 까먹습니다.식사후 우유한잔100ml
보통 운동전 식사이기 때문에 무겁게 안먹습니다.
오후9-10 보통 이때 운동을 합니다. 운동 후에는 샤워하고 나서 우유300ml에 보충제(단백질30g)을 섞어 마시고 요거트 하나 그리고 종합비타민 한 알 먹습니다
간단한 생활 양식
아침에 늦게 일어나고 바쁜 경우는 운동 후랑 똑같이 우유300ml에 보충제 쓰까마십니다. 물은 자연스럽게 마시면 하루 1.2L정도 마십니다.
일상에서 그렇게 많이 움직일 만한 일은 없고 식단 컨트롤은 가족과 식사하는 저녁말고는 다 가능합니다.
식단을 보시면 아시겠지만 정말 우유를 많이 마십니다.물 마시듯 보이면 마시게 됩니다.
그리고 야채를 좋아하지 않아 야채를 잘 안먹고 과일은 먹긴 먹지만 조금밖에 안먹습니다.
질문.
1.우유를 많이 먹어도 문제가 되지 않나요?
2.야채와 과일을 잘안먹는데 억지로 라도 먹어야하나요? 또는 대체 식품 및 보충제같은 것으로 보완할 수 있나요?
3.보충제는 식사대용으로 먹는것과 운동후에 먹을 것 두가지를 사는 것이 좋을까요?
4.아는 분이 플래티넘 하이드로 웨이와 골드 스탠다드 웨이를 추천하셨는데 식사대용으로도 가능한 제품인가요?
5.운동 전에 부스터 bcaa 카페인 등등 을 먹으면 도움이 많이 될까요.
동면중_