안녕하세요! 저는 한달전에 바디프로필 촬영하고 살찐 헬린이입니다 ㅠㅠ
일단 저는 군복무중인 의경이구요
운동 경력은 2년 10개월 되었습니다.
그래서 식단이 완벽하게 제가 먹고싶은대로 돌아가지 않습니다
그래도 따로 닭가슴살도 사먹고 계란, 우유도 식당에서 먹고싶은만큼 가져갈수있고 잘 나와서 어느정도는 잘 먹는것 같네요!
일단 하루에 4~6시간 정도 서 있는 근무를 하고있습니다. 운동하는 시간을 제외하고는 공부하느라 움직임이 딱히 없구요
서 있는 근무라서 딱히 평소에 칼로리소모가 많은것같지는 않네요 ㅠㅠ
일단 제 목표는 체지방 관리입니다.
사진 찍을때는 키 179cm 69kg 체지방 5~6% 골격근량 38-39 정도였는데
지금은 76-7kg 체지방은 아마 13퍼쯤? 골격근량도 조금 늘어서 40정도 할거같네요 인바디 안해봐서 자세히는 모르겠습니다.
체지방을 9퍼정도 유지하고 린매스업하는게 제 목표입니다.
마구잡이식으로 덩치큰거보다 밸런스있는 몸매, 선명한 혈관, 적당한벌크, 데피니션이 좋은게 멋있더라고요
일단 아침에 인스턴트 커피 한잔이나 부스터, 베타 알리닌을 먹고
공복 유산소 30분 근력운동 1시간 이렇게 운동합니다. 바디 프로필 이후엔 하루에 두번 이상 운동을 하지않습니다
그리고나서 아침에 계란 2개 쌀밥 100g정도 고기반찬 나오면 좀 집어먹고 유청단백질 한스쿱을 먹습니다 미국산 센트룸하고 오메가3도 먹고요
점심에도 짬밥으로 먹어서 고기반찬 잘 먹어주고 쌀밥은 항상 100~150g, 샐러드, 국은 항상 먹지 않습니다. 김치도 잘 안먹구요
저녁도 점심이랑 비슷하게 먹는거 같네요
자기 2시간 전쯤에 닭가슴살 200g에 밖에서 사온 빵을 한두조각 정도 먹고 커클랜드 구연산칼슘 보충제를 먹습니다~
제가 약간 식단관리가 요즘 잘 안되는 상황입니다 ㅠㅠ 먹고싶은거 있으면 저도 모르게 막 먹을때도 있고..
그리고 크레아틴은 있는데 크레아틴 섭취할때 체지방연소가 잘 안된다는 말을 들어서 요즘은 잘 안먹네요 먹을지 말지 항상 고민하다가 안먹습니다.
bcaa도 있는데 효과가 그렇게 있는지도 잘 모르겠고 극단적인 다이어트 상황도 아니여서 별로 도움안되는거같아서 요즘은 잘 안먹구요
요즘 한달전에 꿈꿔왔던 프로필도 끝나고 목표가 사라져서 살짝 붕 뜬 상태에다가, 2주전에 전력질주하다가 햄스트링이 찢어진 느낌이 들고나서 햄스트링 밑쪽에 멍이 엄청 크게들고, 스쿼트,데드리프트 자세만 잡아도 왼쪽 햄스트링이 좀 욱씬거려서 제대로된 운동도 요즘 못하고있네요. 살만 찌고 있네요 ㅠㅠ
일단 이정도로 마무리짓겠습니다 감사합니다~
동면중_