현재 나이 26세 174/71.3 이구요
현재 헬스 입문한지 한달됐고 인바디는 헬스 딱 시작할 때 측정한 것 입니다.
현재 주 3회 유산소 20분 포함 2시간 정도 웨이트 트레이닝, 웨이트 안하는 날은 싸이클 30분 하고있는데 운동을 안하던 사람이 몸을 키우려면 린매스업?이라는 걸 해야한다고 하던데 또 찾아보니 체지방율이 높은 상태에서하면 지방만 더 쌓인다고하여 체지방을 낮추는 것을 먼저 선행해야하는지 아니면 지금 이 상태로 린매스업을 진행해도 되는지 여쭙고 싶습니다.
식단은
아침: 1)마이프로틴 그래놀라(30g)+블루베리20g,바나나1개 우유 150ml
2)현미밥 200g + 계란후라이 2개 + 간장, 참기름 + 집반찬
점심 : 현미밥200g + 참치1캔 or 맛있닭닭가슴살스테이크100g + 계란 1개 (볶음밥으로)
운동 후 ; 마이프로틴 단백질 보충제 1스쿱
저녁 : 현미밥 200g + 집반찬
출근 전 : 마이프로틴 단백질 보충제 1스쿱
기타 : 비타민(알파맨) 아침 저녁 식후 각 1알 식
현재 이런식으로 먹고 있고 일하는 곳이 앉아서 일하는 곳이라 운동 외에는 활동량이 별로 없습니다.
현재 최종 목표는 근육량 늘리는 것이 목표인데 체지방도 많이 늘까봐 걱정입니다. 어떤식으로 다른 영양소를 추가하거나 빼야할까요.. 상담부탁드립니다
동면중_