이번에 9월 이벤트 당첨자 최동광입니다 당첨 상담 받을 겸 인바디를 하나 뽑아왔습니다 목표는 체중감량입니다
아침 예시 동물성 단백질 약 32g 식물성 단백질 약 14g 야채는 브로콜리 양배추만 먹는게아니라 파프리카 적추 당근 섞여있느데귀찮아서 양배추 100g이라고 적었습니다 
점심은 밖에서 먹습니다 현재 대학교에서 일하면서 공부하고있습니다
저녁 17시30분 부터 19시30분 또는 오래하면 20시까지 운동합니다(웨이트90~120,유산소30)
운동중에는 bcaa 글루타민 섞어서 먹고있습니다
운동이 끝나면 아무것도 먹지 않고 집으로 갑니다
가는데 1시간정도가 걸리고 도보시간 30분정도 30분은 대중교통 이용시간입니다
저녁 동물성단백질 32g식물성 단백질 23g정도 먹었습니다(식빵과 피넛버터 단백질이 엄청나네요 피넛버터에 지방3g정도에 단백질이 10g이나 들어 있네요)
대충 이런식으로 먹고있었습니다 항상 똑같이 먹는건 아니라 총칼로리를 정하고 그내에서 먹고싶은 음식으로 먹고있습니다
고기 같은경우는 닭가슴살은 항상 냉장고에 있고 계란,돼지 뒷다리 앞다리 목심 소불고기(양념고기는 진짜가끔삼.) 등등..
집앞 이마트 에브리데이에서 냉장육 50%떨이치는거 있으면 사먹습니다 단백질은 못챙겨 먹어도 최소 100g이상은 먹는것 같습
니다
탄수화물 같은경우는 고구마 감자 바나나 식빵 떡 등... 그때그때 다르게 먹습니다(항상 고구마만 드시는 분들 대단하다고 생각)
집에서 식사할때는 항상 무게 재서 먹고 있습니다 야채는 하루 목표량을 400g으로 잡았습니다
먹고있는 영양제는 비타민d,e,c,아스타잔틴,오메가3(마프1000알짜리 하루 9~12알 섭취중)와 마그네슘 칼슘 등 미네랄 몇개 섭취
하고 있습니다
1.인바디상 나온 기초대사량은 1670정도 됩니다 하루 섭취 칼로리는 2000칼로리 이하로 잡으려고 하고있습니다
적당한 칼로리 제한일까요?아니면 좀더 제한을 해야할까요?
2.목표는 65kg까지 감량 하는 것입니다 지금 체중이 72kg정도 나오는데 한달에 몇kg정도씩 잡고 하는게 좋을까요?
보통 운동을 제외하고는 항상 앉아있는편입니다 출퇴근 할때 계단이용 30분이내 거리는 걸어 가면서 활동량을 최대한 늘리고 있
습니다
3.그리고 지금 현재는 3끼를 먹고 있는데 동일한 칼로리 내에서 끼니수를 늘려 주는게 더 다이어트하는데 유리할까요?
만약 끼니 수를 늘려야 한다면 밖에서 먹어야 하기때문에 유동식으로 떼워야할 것 같습니다
원래는 3끼보다 끼니수가 많았는데 집에서 식사량을 늘리기위해서 3끼로 줄였는데 차라리
유동식을 먹더라도 끼니수를 늘리는게 좋을지 궁금합니다.
끼니 수를 늘린다면 밖에서 먹어야 하기에 한번더 인스턴트오트와 프로틴파우더를 추가해야 할 것 같습니다
받고싶은 제품은 감량에 도움 되는 제품 또는 마이프로틴 간식을 받고 싶습니다.
동면중_