안녕하세요 다시올립니다.
운동을 시작한지는 1년3개월 되었습니다.
원래 85키로에서 다이어트를 목적으로 시작하였었고
다이어트를 했을땐 운동시간 웨이트 1시간 유산소 1시간 총2시간 이었고
6개월정도 다이어트를하여 20키로를 감량후 운동시간은 보통 웨이트만 1시간 ~에서 1시간20분 정도 하고있습니다.
운동 강도는 근비대위주로 12~15개 들수잇는 무게로 부위별 하루 20세트정도 하고있습니다.
키는 170 몸무게 65입니다.
20kg 감량후 식단은 약간 프리하게 가고있습니다.
일이 일정치 않아 식단의경우 하루 2끼에서 3끼먹를먹고 최대한 3끼는 챙기려고합니다.
2끼밖에 못먹을경우 한끼를 채우기위해 닭가슴살이라도 100그람정도 자기전에 먹고있습니다.
우선 첫끼는 밥 200g에 닭가슴살이나 돼지고기 150g
점심은 밥150g 에 닭가슴살 100g +미셀라 카제인 (카제인은 먹을때도있고 안먹을때도 있습니다.)
저녁은 고구마 200g 에 닭가슴살 100g
여기에 일주일에 하루정도는 피자나 치킨 중국음식 으로 대체하는 경우가 있습니다.
술은 안좋아해서 거의 한달에 한번 먹을까말까이고 먹어도 소주3잔이하 맥주 3잔이하로 마시고있습니다.
그리고 운동은 보통 퇴근후 하고있으며 운동전 부스터로 아르기닌, 카페인, 베타알라닌,타우린, 크레아틴엘카르니틴
운동직후 임팩트웨이 아이솔레이트 한스쿱+hmb+L글루타민 섭취중입니다.
영양제의경우는 아침에 자로우 50억 유산균 1알
식사후 알파맨1알,메가그린티1알,알파리포산1알,코큐10 1알, 오메가3 1알, 우루사 1알
저녁은 운동이 끝나고 알파맨2알,오메가3 1알, 우루사1알,트리뷸러스 1알,zma3알
섭취중입니다.
너무 많이 먹는것같아서 다섭취하면 알파리포산, 메가그린티,트리뷸러스는 빼려고 합니다.
최근 피로도 많이 쌓이고 다이어트후 절제력이 많이 떨어져서 식단에 +로 과자나 간식을좀 많이 먹고있습니다.
물론 매일 먹는건 아니고 일주일에 많으면 두번 적으면 한번정도 먹고있어 지방상태는 좀 유지되는거같습니다.
몸을 큼지막하게 불리는게 목적이 아니고 꾸준히해서 권상우정도의 몸을 목표로 운동을 하고있습니다.
운동은 다이어트후 웨이트매력에 빠져 아마 평생 건강에 무리 가지않는이상 할예정입니다.
동면중_