아침 - 밥 반공기 200 칼로리 + 두부부침 (반모 222칼로리) + 김치 조금
점심 - 고구마 1개 (135칼로리) + 저지방 우유 반컵 60칼로리
(헬스- 웨이트 + 유산소 10분 웜업 + 30분 마무리 런닝)
저녁 - 바나나 1개 (110칼로리) +저지방 우유 반컵 60칼로리 + 계란4개 (320칼로리)
일단 당장 오늘 먹은 식단입니다 올린 영상보고 닭가슴살 스테이크 하나 더먹어서 총 열량이 1700kcal 먹었습니다
따로 먹고있는 보충제같은것 없습니다
단백질 상으로는 116g 정도 먹어서 말씀하신대로 체중의 1.6~2.2배의 레인지 안에는 포함됩니다 그 밖에 지방은 따로 계산해야 될만큼 많이 먹는다고 생각하지 않아서 굳이 계산 안했고 탄수화물도 적정수준이라 판단해서 단백질만 고려했습니다
만약 추가적인 계산이 필요하다면 바로 해오겠습니다.
그리구 제 인포 쭉 나열하자면 175cm 68km에 체지방률 19퍼, 기초대사량 1557kcal 입니다 골격근량 30.4kg이구요
여기서 말씀하신 대로 활동대사량을 추가로 적자면 중간에 하는 헬스말고는 없습니다, 웨이트 트레이닝으로 소모하는 열량은 잘 모르겠고 유산소는 10분 30분 총 이렇게 40분
속도 7km/h로 맞추고 해서 소모 칼로리는 약 200~220 정도입니다.
이 외에는 방학 잉여라 집에서 겜이랑 디시질밖에 안하다보니 계산할게 없네요..
식단은 저기 위에 나열한게 오늘 당장 먹은거고 대부분 고정적인 식사지만 아침 반찬, 그리고 고구마와 바나나를 약간 점심 저녁에 번갈아서 무작위로 먹고 있습니다. 이외에는 다 고정적이에요
아직 이 식단 유지한지 일주일밖에 안돼서 지금 제가 잘 하고있는가 이게 약간 고민이네요 ㅠㅠ
동면중_