2주 전쯤 말랑카우 상담 받았었는데 그거 긁어왔읍니다
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179/87
체지방률 17%
골격근량 41.5kg
1일 3식
아침 : 임팩트 웨이트 게이너 2스쿱 or 시리얼 + 저지방 우유
점심 : 밥 1.5공기 + 고기반찬 (제육 등등) 250g 정도 + 간단한 밑반찬
(저녁 6시쯤 운동)
저녁 : 그때그때 달라서.. 먹고 싶은 거 먹는 편인데 대체로 요런 느낌?으로 로테이션 돕니다
밥 1.5공기 + 뒷다리살 or 앞다리살 구이 300g // 밥 1.5공기 + 닭도리탕 // 라면 1개 + 삶은 닭안심살 250g 정도
간식 : 배고플때 웨이 38g 1스쿱 (주로 오후 늦게쯤, 다 떨어져서 새로 산 밀크프로틴으로 대체)
+ 양상추 위주로 채소류 섭취 꾸준히 해줬었는데 요즘 채소값 너무 비싸서 잘 안먹어요
요즘 양파를 좀 많이 먹는 편인데 (1일 1개 이상) 영양적으로 채소류를 어느 정도 대체 가능할까 모르겠네요 그냥 맛있어서 먹음..
2500kcal 정도 먹으면서 감량하다가 근 2개월 정도? 최근엔 그냥 편하게 먹고 있어요
딱히 체중 변동은 없고 체성분 검사 결과도 별 차이 없이 가고 있읍니다
잘 먹으니 수행 능력은 조금씩 좋아지고, 눈바디도 미세하게 좋아지는 느낌이 있읍니다
식단 조절은 가능합니다 딱히 제한되는 건 없어요
먹고 있는 보충제 :
마프 웨이 프로틴 먹다가 다 떨어져서
요번에 밀크 프로틴이랑 임팩트 웨이트 게이너 주문했읍니다 지난 금요일에 도착했읍니다
카페인도 같이 구매해서 요번에 받았고 커피 대신 운동 전에 먹으려고요
먹고 있는 영양제는 마프 알파맨, 아연/마그네슘, 애시도필러스 입니다
생활패턴 특이점 :
운동 시간은 주 5회 체육관 가서 웨이트 1시간 반 - 2시간 반쯤 하고
싸이클 심박 130+- 정도로 20분쯤 탑니다
3대 중량 실측은 440인데 쪼끔 더 되지 싶읍니다
운동은 주로 스트랭스 프로그램 +@ 보조운동 으로 수행하는 편입니당
운동은 저녁에 하고 운동 마친 다음 바로 집가서 밥을 먹읍니다
일상 생활에서 활동량이 많진 않은 편이에요
운동 하는 거 빼면 하루에 걷는게 6-7천보 정도?
목적 :
체지방 서서히 줄이며 근육량 늘리기
장기적 목표는 체중 90kg 체지방률 15%입니당
그리고 수행능력 높히기 (3대 500++)
--------내용 추가-------
기존에 먹고 있던 것들
:알파맨, 아연/마그네슘, 애시도필러스 (쪼끔 남음),
2주 전 배송 받아서 먹기 시작한 제품들
:임팩트 웨이트 게이너 2.5kg, 밀크 프로틴 2.5kg, 카페인 정제
당첨돼서 넘나 조아요오오옷 헤헤
동면중_