5년전부터 반복적인 요요때문에 체중이 78에서 106까지 올라갔었는데요
18년 7월 12일 기준으로 아래와 같이 식단과 적당한 운동으로 현재 9월 12일기준 94까지 내려갔는데
이이상은 빠지지가 않네요 예전에도 이런적이 있었는데 이런식으로 가다가 다이어트를 중단하게 되는상황이
되면 빼기전 몸무게 보다 더 찌더라구요 그런식으로 살면서 100kg쯤 됐을땐 그냥 손놓고 100kg 정도로 2년을 살았습니다.
얼마전에 영양사 우수님 특강을 청강하게되었는데 딱 제가 살찐 패턴에 대해서 정확히 찝어주시더라구요
서울에 살았다면 PT 라도 받게지만 지방에 살게되어서 동면중님의 조언을 구하고자 신청하게 되었습니다.
//방송시간대는 언제인지 궁금합니다. 상담할대 접속 해야한다고 알고있어서 댓글로 남겨주시면 좋겠습니다 !
체조성 -> 인바디 (키, 몸무게, 체지방률, 골격근량)
키 181cm
인바디 기준
- 체중 96.2 kg
- 골격근량 39.7kg
- 체지방량 26.4kg
- 체지방률 27.5%
- 복부지방률 0.92
- BMR =1877kcal
식단 -> 간략하게 올림 (식단 적기 힘들경우 사진으로 찍어서 올려도 됨. 매우 중요함. 이게 빈약하면 상담이 굉장히 추상적으로 이뤄집니다.)
아침)
하루견과 투데이넛, 토마토, 바나나 + 가끔 우유 1잔
토마토는 갈아먹습니다.
30분에서 1시간사이 임팩트웨이프로틴 무맛 1서빙
점심)
굽네 닭가슴살 소세지 120g 짜리 1팩, 찐고구마 150g~200g 물
저녁)
생닭가슴살 삶은거 100g~200g 칠리소스 찍어먹습니다.
찐고구마 150g~200g or 흰쌀밥 180g 저울로잼
운동직후) 임팩트웨이 프로틴 무맛 2서빙
식단 컨트롤 유무 -> 식단을 조절할 수 있는지 ex) 점심 저녁은 회사 혹은 학교에서 먹기때문에 식단 컨트롤이 안됨. or 고시원에 살기때문에 따로 음식을 해먹기가 힘듬
스케쥴이 매일 좀 달라서 시간대는 매일 같은시간에 먹기 힘듭니다.
가끔 하루1끼 자유식 할때가 있습니다.
먹고있는 보충제 ->언제 얼마나 먹고있는지도 올릴것, 국산 제품인경우 성분표도 같이 찍어서 올리세요.
운동전
베타알라닌 2g~3g 사이
운동중
xtend 1서빙
운동직후
임팩트웨이 무맛 2서빙
생활양식 -> 영양섭취 타이밍등을 조절할때 조언을 줄 수 있습니다. (칼로리 양이나) 하루 어떤 생활을 하는지(좌식, 돌아다님, 힘쓰는 노동 등)
좌식 생활을 보통하는편입니다.
식단변경 가능하구요 조언 해주시는대로 100% 실천은 어렵겠지만 98% 가능합니다.
*대충 적으시면 상담 못해드립니다.
*식단은 처음부터 짜드리지 않습니다. 기존 식단에서 조절하도록 짜드립니다.
동면중_