다주 0

실제로 제가 다이어트 중에  파스타가 너무 먹고 싶으면 해먹는 레시피 입니다.

준비물

통밀 파스타 70g

토마토 퓨레 100-200g (토마토를 으깨어 껍질, 씨 등을 없앤 과육을 졸인 것)

닭가슴살 큐브 or 닭가슴살 소시지 100g (편의점에도 팜)

양파 50g

팽이버섯 50g

+넣고 싶은 야채

토마토 퓨레를 선택 한 이유는 토마토 그 자체이기 때문에 건강하고 싸요.

2-3천원이면 구매 가능

시중에 파는 파스타 토마토소스는 나트륨이랑 당류가 너무 부담됨

팽이버섯을 선택한 이유는 가지나 버섯의 식감 싫어하는 분들이라도

팽이버섯 약간은 파스타 면과 야채랑 먹다 보면 거의 식감을 느낄 수 없어서 먹을만합니다.

내가 그럼dajuMS 

면은 왜 통밀 파스타로 했을까요?

이제 쓰기 귀찮으니까 알아서 알아보셈dajuBP

우선 끓는 물에 통밀 파스타를 넣어주세요.

그리고 보통 파스타 면은 7분 정도 삶는데

통밀 파스타는 10-15분 정도 삶아야 먹을만해집니다.

3분 정도 더 삶으면 되겠다 할 때 준비 해둔 닭가슴살 큐브를 넣고 3분 정도 더 삶습니다.

(사진 못 찍음ㅋ)

다 삶으면 면수는 따로 보관해두고

이제 토마토 퓨레와 준비해둔 이것저것 재료를 다 때려 놓고 살짝쿵 볶아줍니다.

토마토 퓨레는 적당히 알아서 잘 넣으셈

난 너무 많이 넣음dajuKI 

그리고 아까 보관해둔 면수를 넣고 졸여주면 끝!

조금 싱거운 분들은 핫소스랑 후추를 조금 넣어주시면 됩니다.

넣다가 어? 싱겁네? 넣고 어? 싱겁네? 넣고 어? 싱겁네? 넣고

이렇게 될 거 같으면 그냥 토마토 소스를 사드셈.ㅎㅎ

배보다 배꼽이 더 커짐

그래도 땀이 많이 나는 여름이고 운동을 하시는 분한테는

적당한 나트륨은 건강한 다이어트에  중요하니까 넣어도 됨!

이제 이뿐 그릇에 담고 큐티섹시귀염뽀짝시크모던한 느낌의 인스타 사진만 찍어두면 끝!dajuDABAONG3 

어때요? 맛있을거 같죠?

근데 별로 맛 없어요.

어떻게 파는거 같은 맛이 나겠어요.dajuKI 

그냥 파스타는 먹고 싶은데 먹지 못하니까 위로 한다고 생각하시면 먹을만 합니다.

그래도 영양이나 칼로리를 따지면 생각보다 괜찮아요.ㅎㅎ

전 밥 먹는 시간을 놓쳐 한끼만 먹어서 면을 많이 넣어서 그렇지

500칼로리도 부담 되는 분들은 파스타 면을 줄이시고 야채를 더 넣어도 됩니다!

이상 어제 저렇게 먹고 오늘 맥도날드 아보카도 상하이 버거 먹은 프로 다이어터였습니다.

아보카도는 살 안찌쥬?dajuHehe  

dajuD1 해피엔딩dajuD2