안녕하세요 우선 유투브 구독자로 항상 동면중님께 감사의 말씀 드립니다.
저는 176cm 에 80키로 나가고 체지방이 20% 전후 정도인 운동을 좋아하는 직장인이에요.
최근들어 와이프가 너무 뚱뚱해진거 같다고 하여 이젠 벌크업 핑계삼아 식단조절 없이 운동하던걸
식단을 조절할까 합니다.
평생 한번도 해보질 않아 막막하네요 마치 운동을 처음 시작할때처럼...
tdee 계산기를 이용하니 제 하루 칼로리는 2103이 유지를 위한 양이고 커팅을 위해선 1603이라는 수치가 나오네요
여기에 필요한게 단백질 120g 탄수화물 140g 지방 62g 이렇게 필요하다고 하고요.
그래서 음식 영양성분표를 엑셀로 정리하여 하루 필요 탄단지를 위와 같이 맞추니 칼로리라 현저하게 낮게 나오더라고요
대략 예시를 보여드리면 아침점심저녁을 닭가슴살 200g 고구마 100g 브로컬리 조금 방울토마토 조금 이정도로 먹는데
탄단지는 대략 맞는데 1100칼로리 정도 뿐이더라고요... 커팅시 권장되는 1603보다도 500이나 낮은데
제가 궁금한건 탄단지만 맞다면 근손실을 최소화 하면서 커팅이 가능한건가요?
아니면 탄단지를 넘기더라도 칼로리를 좀 더 올려서 권장커팅 칼로리에 맞추는게 좋을까요?
식단에 대한 조언 주시면 감사하겠습니다.
매번 영상 너무 감사히 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
동면중_