키,체중,(체지방률)
176cm.66kg(근량32 체지방률16%) (근량32.1kg에서 더 늘지가 않습니다.ㅜㅜ) 30살입니다.
운동경력
3년운동으로 176cm에 68kg 체지방률 10%까지 만들었었으나 어깨부상으로 7년쉬고 이제 시작한지 5개월차입니다.
(몸무게는 운동할때보다 줄었는데 몸은 더 커졌습니다..ㅋㅋ특히 배..)
목적(다이어트, 벌크업, 린메스업)
체지방량은 그대로 두고 근량만 올리고 싶은데..그게 힘들다면 근량비율을 높게 올리고 싶습니다.
현재 탄125G, 단100G 지방은 그냥 먹습니다..어차피 별로 섭취를 못해서.......
아침은 보충제1.5스쿱+맥반석계란1알+아몬드 5알,
점심에 계란 1알+밥 반찬입니다...(단백질을 최대한 챙겨먹으려고 하는데 되게 적게 먹는거 같아요..)
오후4~5시쯤 운동할때 bcaa8G+단백질보충제 1.5스쿱.
저녁도 있는대로 챙겨먹고
자기전에 단백질보충제 1.5스쿱 +아몬드 5알 먹습니다...
보충제는 마프임팩트 웨이입니다.(밥먹을때 먹는 식단이 균형잡혀 있지않습니다.반찬을 사먹을 여유가 나오지 않네요..ㅜㅜ)
하루 18시간정도 눈떠있고 운동은 1시간30분정도 진행합니다. 나머지 시간은 전부 앉아있습니다.
동면중_