방송보면서 많은 도움 받았습니다. 자세한 상담을 구하기위해 여기에 글을씁니다. 키는 178에 몸무게85 체지방15~17퍼센트 근육량45쯤됩니다. 하루일과와 식단은 7시기상 7시30 첫번째 식사(현미와백미3:1비율의 밥 200 슬라이스닭젖 100 오메가3 1000mg칼슘300비타민d200iu아연6마그네슘450나우사종합비타민1정)
12시 식사(밥 200 슬라이스닭찌찌200 오메가3 1000 칼슘300 아연6 마그네슘450)
3시 식사(밥200 슬라이스닭찌찌 100 )
4~5시운동전 나우사알약아르기닌1500 사과200
운동후식사( 밥200 닭찌찌100 종비)
취침전 칼슘비타민d아연마그네슘섭취
다이어트를목적으로 2300칼로리가량섭취중이고 주당 약 1키로미만으로감량을 목표로하고있습니다. 현제 웨이트를 줄이려고 노력중임으로 운동은 3시간 (2시간30분웨이트[이부분은 픽스된훈련프로그램입니다ㅠㅠ] 30분유산소)하려합니다 운동중에는 아토믹7(개인적으로는 bcaa는 비싼쓰레기라생각합니다. 가성비때매먹습니다) 운동직후 머슬피스트사의웨이프로틴섭취중입니다(새로나와서 먹어보는건데 풀림 ㅈ같으니 방송보시는분들 고려하세요)
웨이트스타일은 부위당 초고중량3~5회반복 5세트넣고 나머지 세트는 8회반복12회반복정도의 중량을 사용합니다 대략 큰부위는 30세트~40세트(웜업포함) 소근육은 20~30세트정도합니다. 소근육 웨이트스타일은 고중량까지 피라미드순으로 올려 디센딩 고반복으로 정리중입니다. 3분할로 가슴삼두 등이두 하체어깨를 붙여진행중이고 하체어깨에경우 하루는 하체집중 어깨집중 이런식으로 진행합니다. 네추럴이고 약물경험은 한번도 없습니다.
전체적인 도움을받을수있을까요.
이런상담을학생이라받을수가없었습니다.
돈도없고형들은안가르쳐주려하드라고요.
부탁드립니다 동면중센세♡
동면중_