근육 0

1.맨몸운동의 정의

맨몸운동이라 하면 하면 말그대로 도구를 이용하지 않고 하는 운동(턱걸이나 딥스도 제외되버리겠죠)이라 생각하십니다.

정확한 정의는  본인의 체중을 이용한 운동이라고 생각하면 됩니다.

2.맨몸운동은 부상의 위험이 정말 높은 운동이다.

맨몸운동을 하시는 분들중 부상을 당하는 사례를 수도 없이 봐왔습니다.

회전근개가 찝히거나 손목인대가 늘어나거나 엘보우가 오는 사례부터 회전근개파열이나 TFCC(삼각섬유연골파열)까지....

이러한 부상에 항상 공통점이 있습니다.

자신의 기량을 넘어서 무리한 점입니다.

손목의 유연성이 덜 확보된 상태에서 플란체를 한다던가 아직 팔꿈치의 스트랭스가 확보되지 않은 상태에서 머슬업을 도전한다던가 하는 사례로 다칩니다.

3.맨몸운동으로 멋진 몸을 만들 수 있다.

저는 가끔 심심하면 맨몸운동 갤러리를 눈팅하곤 하는데 주로 올라오는 내용중 하나였던게 1년만, 6개월만에, 언제언제까지 이런몸 만들수 있나요? 권상우 같은 몸 만들수 있나요? 비 같은 몸 만들수 있나요? 라는 글들을 발견하곤 했습니다.

이 답변은 맨몸운동 고수분들은 물론 다른 운동 고수분들도 깊게 파고들면 답변하기 힘들거라 생각합니다.

정해진 시간동안 어떤 운동을 어떤 방식으로  얼마나 하느냐부터, 휴식 상태, 영양, 하다못해 어떤일을 하고 있는지까지 생각해야 할 문제입니다.

그리고 벌크업 하려면 어떤운동이든 간에 체중을 뿔려야합니다.

맨몸운동이 체중을 이용한 운동이니 체중이 높을 수록 몸에 가는 부하도 커지겠지요.

근데 맨몸운동 고수분들도 헬스하는게 시간 대비 효율이 좋으니 몸 만드는게 목적이라면 헬스를 하시는게 좋다 하십니다.

맨몸운동으로 유명한분들 보면 몸이 하나같이 멋지신데요? 라는 질문을 하실 겁니다.

그분들은 고급 동작으로 영상을 촬영하기 이전에 기본 베이스를 쌓고나서 빡운동하거나 변화영상을 올리신것입니다.

특히 벌크로나 데피로나 동작으로나 유명하신 이준명님만 예시로 들어도 영상을 찍기 이전에 턱걸이 30개 딥스 70개를 먼저 찍고나서

머슬업 플란체 프론트레버 임파서블딥스 아이언크로스 등의 상위 동작을 시작하셨습니다.

4.풀업이나 딥스 할때 중량을 달고 하는 사람들 있는데 이건 솔직히 맨몸운동이 아니지 않나요?

한동안 불타올랐던 주제였습니다.

정직하게 맨몸만으로 턱걸이랑 딥스를 늘리는데에는 사실 비효율적이기도 합니다.

하루에 중량풀업 100개를 채우는게 턱걸이 몇백개를 하는 효과를 낼 수 있으니까요.

또한 체중을 극한으로 불려서 중량을 늘리기에는 인간의 몸에도 한계가 있기 때문에 중량을 치는게 아닌가 싶습니다.

그러니까 보디빌더들이 중량을 몸을 만드는 목적, 파워리프터들은 중량을 잘드는 목적이라면, 맨몸운동에서는 내 몸을 좀더 잘 다루기 위한 하나의 수단 이라고 봐주시면 좋을것같습니다.

WSWCF(World Street Workout and Calisthenics Federation)에서는 아에 스트리트 리프팅이라는 부문도 따로있으니 공식적으로 중량풀업 중량딥스는 허용된거라 생각도 듭니다.

그리고 괴물들은 중량 머슬업, 중량 플란체, 중량 프론트레버, 중량 한팔턱걸이도 하니.. 뭐 개인의 자유인듯 합니다.

월급루팡겸 올려봤습니다.

허접하지만 최대한 제가 알고 있는 선에서 써보았습니다.