제가 반지금부터 반년정도 하루 8시간 이상 자격증 공부를 해야하는 학생입니다
그래서 주 3회 스트렝스 운동을 진행 하려 하는데요
운동 경력은 꽤 되고 제목적은 태릉 선수처럼 스트렝스 향상 식단을 하고 싶습니다
키 175
몸무게 80
골근 42? 43? (확실하게 안재봐서 모르겠습니다)
체지방률 12프로
1. 제운동 목적은 파워 향상을 위한것입니다 미적인 거에는 관심이 없습니다(지금 3대 550정도 되는데 600가까이 늘고 싶습니다)
2.수면시간 7시간밖에 확보가 안되고 종일 책상에 앉아 있습니다
3.월 수 금 이른 저녁식사후 저녁 6 30분에 운동 예정입니다
4.체중은 '유지'를 하고싶습니다
**있는 보충제 영양제는 : 인스턴트오트, 마프wpc, 얼라이브종비, 울트라오메가3, 코큐텐,마프 칼슘비타민d
현재 대충 하고있는 식사는
08:00 기상
1.아침식사(08:10)칼슘비타민d 영양제먹기, 오트밀40g, 닭가슴살100g 아침은 보통 귀찮아서 이렇게 먹거나 생략할때도 많습니다
2.점심식사(12:30)
:일반식 밖에서 사먹기, 얼라이브 종합비타민
(피자,돼지국밥,햄버거등)
3.저녁식사(16:00)
:밥 210g 양갱1개(탄수 34g 칼로리 130?)
소고기200~ 250g,야채, 나우 울트라오메가3, 코큐텐1알
4.운동중에는 파워에이드 355ml+물, 운동전에는 카페인 200mg 먹음
5.운동후(20:30): 프로틴(인스턴트오트,마프 wpc)or 닭가슴살 요플레랑 갈아먹기
6.야식(23:00): 소고기or돼지고기 200~300g 밥 130g 야채 먹기/ 프로틴으로 때울때도 많음
7.자기전: 마그네슘이나, 넉더퍽아웃(불면증이 좀있어서)
8.수면(01:00)
*저녁식사는 월수금 운동날 아닐경우(화목토일)에는 소고기대신 닭가슴살 200g 먹음 (체중유지목적)
현재 하고 있는 식사인데 고쳐 주실점 있으면 도움 바랍니다 ㅜㅜ
동면중_