린매스업 희망
170cm
65kg
골격근량31kg
체지방률 15.7
작년10월 극!초반 운동시작
주 4~6일
오전 9~12시 일하구
2시 운동시작
현재는 헬스끝나고 오후 7시~12시 일하러 갑니다
저녁1은 일하는중에 먹어요
현재식단
아침 7:45 ] 일반식 + 사과1개 보충제(2스쿱써잇는거 1스쿱) 아몬드10알 / L카르니틴 오메가3 종합비타민 실리마린 섭취
점심 12:30 ] 사과 1개 쌀밥 고기반찬 콜라or사이다 아몬드 10알 김치 / L카르니틴 섭취 후 운동전에 아르기닌 bcaa 섭취
운동이후 ] (근력50분 - 복근10분 - 유산소 35분내외) 집가서 식사까지 30분
오후 4 : 05? 고구마120 닭가슴살100 계란스크램블5개(토마토케챱 뿌림) 보충제 1스쿱 / 종합비타민 L카르니틴 섭취
9 : 00 저녁1 ] 닭가슴살100 바나나1개
12 : 15 ?저녁2 ] (새벽1시에 잠) 계란3개 쌀밥해서 계란밥 섭취 / 오메가3 L카르니틴 실리마린 섭취
자기전 ZMA 섭취
동면중_