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경력 - 4개월차
목적 - 살 찌우면서 근육 만들기 (벌크업?)
작년말부터 운동 시작해서 아는 형님한테 배우고 있습니다
운동은 어떻게든 하겠는데 식단이나 영양같은건 아예 모르다 보니 그냥 막 먹고 있는데요
살 찌울라고 되도록 아무거나 많이 먹고 있습니다. (기본 하루 세끼에 중간에 간식 조금씩)
보충제는 포대기 트루매스를 운동 후에 1.5 스쿱씩 먹고 있는데 이게 찾아보니 안좋다는 말이 많더군요
저도 복용하면서 몸에 여드름이 많이 올라와서 문제를 느끼고는 있었지만 어떤걸로 바꿔야 할 질 몰라서...
몸무게는 운동 시작하고 5키로 정도 찌웠는데 그 이상은 잘 안되네요ㅜ
대략적인 식단 방향성과 보충제 추천 부탁드릴게요
일어나자마자 운동을 갔다 와서 보충제를 먹고 한시간 정도 뒤에 아침을 먹습니다
아침은 토스트빵에 계란과 베이컨류를 같이 먹습니다
점심은 잡곡밥에 가정식 반찬
그리고 저녁은 잡곡밥에 되도록 육류를 섭취하고 있습니다
중간 중간에 바나나나 빵 같은걸 간식으로 먹기도 합니다
동면중_