현재 174/68이고 운동은 스트렝스 위주로 웬들러 프로그램으로 주 4일 운동하고 있고, 조만간 주 3일정도로 조절할 생각입니다.
아침은 보통 시리얼 우유 200ml에 시리얼 / 잡곡밥 + 계란 / 잡곡밥 + 일반 가정식 반찬 / 이 정도로 간단히 먹고 있습니다.
점심은 학교에 다니면서 그때 그때 다르긴한데 최대한 고기 있는 메뉴로 외식하고 있습니다.
저녁은 잡곡밥 + 닭가슴살 한덩어리와 일반 가정식 반찬 이 정도로 먹고 있고 식간에 보충제 2스쿱씩 2번씩 먹고 있습니다.
아까 방송에서 보충제가 많은 편이라고 하셔서 줄여야 하나 생각 하고 있습니다.
근데 아직 학생이라 식단을 원하는대로 유동적으로 조절하기 힘들어서 4스쿱씩 먹고있는데 3스쿱으로 줄여도 될 지 고민입니다.
제 생활패턴을 간단히 말하자면 아침을 먹은 후에 보충제 2스쿱을 먹고 학교를 갔다온 후에 3~4시쯤 운동을 다녀옵니다.
운동 시간은 보통 1시간 20~30분 정도 되는 것 같고 운동이 끝난후에 보충제 2스쿱과 크레아틴을 섭취하고 저녁을 먹습니다.
만약 운동이 끝난 시간이 저녁시간과 가깝다면 저녁을 먼저 먹은 후에 보충제와 크레아틴은 자기전 2~3시간 전에 먹고 있습니다.
보충제는 현재 마프 웨이프로틴이랑 추가적으로 운동후에는 마프 크레아틴 섭취하고 있습니다.
그 외 영양제로는 종합비타민 gnc mega man과 나우 오메가3 먹고 있습니다.
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