안녕하세요. 일단 저는 프로틴 사본 적 없어서 일단 몬스터마트 생각하고 있었어요.
체조성 -> 인바디 (키 177cm, 몸무게 88kg, 체지방률 35%, 골격근량 35kg)
식단 -> 아침 바나나2개 우유 200ml(한 컵), 점심 밥 반공기에 반찬 등은 일반식, 저녁 고구마 200g, 닭가슴살 150g, 기타 채소
식단 컨트롤 유무 -> 현재는 식단을 원하는대로 구성할 수 있는 환경입니다.
먹고있는 보충제 -> 운동을 시작한지 얼마 안 되어서 이제 보충제를 구매하려 생각중입니다. 조언 부탁드립니다.
생활양식 -> 9시 기상 및 아침 식사, 1~2시 점심 식사, 4~6시 사이 운동, 6~7시 저녁 식사. 외엔 거의 책상에 앉아서 시간을 보냅니다.
월, 수, 금은 렛풀다운(40 / 12-11-10-9 총 4세트 / 사이 90초 휴식)-벤치프레스(45 / 12-11-10-9 / 사이 90초 휴식)-스쿼트(50 / 12-11-10-9 / 사이 90초 휴식)-숄더프레스(7 / 12-11-10-9 / 사이 90초 휴식)를 하고, 월, 금은 추가로 데드리프트(70 / 6-6-6 총 3세트 / 사이 2분 휴식)-복근운동(한 세트 당 최대 갯수 / 총 3세트 / 사이 1분 휴식)을 더 합니다. 목-금-토는 경사 걷기(런닝머신 기준 22 경사도, 4km/h) 1시간 합니다. 런닝 머신 기준 소모 칼로리는 600정도 나옵니다. 제가 평균 이상의 체중이라 아마 소모 칼로리는 더 나올 것 같습니다.
동면중_