안녕하세요. 회사 다나면서 운동을 하고 있습니다. 먼저 식단의 경우 회사 내에서 여러 메뉴가 나오면서 선택은 가능하지만 조리가 불가능한 관계로 일반식을 대체할 수 있는 방법은 없다는 점 말씀드리고 싶습니다ㅠ
1. 인바디. 키는 169로 최근들어 몸무게 증가 및 근성장이 너무 더뎌져서 체지방 감소 후 바디프로필 촬영까지 했습니다. 이 인바디는 평소 인바디로 평소에도 체지방 한 자릿수 유지하고 있습니다
2. 식단
식단의 경우 아침을 제외한 경우 회사에서 제공하는 일반식을 먹습니다. 제가 영양쪽은 정확한 계산이 어려워 사진 첨부하겠습니다.
아침: 계란 4개(단백질 20g) + 사과 1개 + 두유 1팩
점심: 밥한공기 + 그외 반찬(단백질 20g 정도 계산됩니다.) 총 열량 약 900kcal
운동 전: 엑스텐드 1스쿱
운동 후: 신타6 1스쿱
저녁: 밥한공기 + 그외 반찬(단백질 20g 정도 계산됩니다.) 총 열량 약 900kcal
저녁 후: 닭가슴살 100g(단백질 22.45g)
하루 단백질 총 100g 정도 섭취하는 것 같습니다
다음은 사내 식단입니다. 한식, 기호식, 기타식 중 선택해서 먹게 됩니다
3. 식단 컨트롤은 거의 불가능입니다.. 아침을 일반식으로도 먹는건 가능합니다
4. 먹고 있는 보충제: 프로필 촬영 이전까지는 신타6, 트루매스(잠깐 먹었습니다) 엑스텐드, 쿼드엑시드 이렇게 먹었으나, 현재 잠시 쉬느라 보충제는 안먹고 있는 상황입니다
5. 생활양식은 제가 3교대 업무를 하느라 야간 업무의 경우 위의 식단에서 점심이 야식으로만 바뀌고 나머지의 경우 동등하게 맞추려고 노력하고 있습니다. 업무 특성상 몸을 그렇게 많이 움직이진 않아요.
식단의 경우 크게 바꿀 수가 없어서(물론 식사량은 보통사람보다 많이 먹습니다) 운동방법이나 보충제를 바꿈으로써 몸을 더 키우고 싶습니다. 체지방의 경우 체질상 크게 늘어나지가 않습니다.. 정확한 목표라면 골격근 3~4kg 정도의 성장 이후 대회 출전입니다. 동면중 선생님 도와주세요
동면중_