안녕하세요 컨슈머리포트 보고나서 동명중님께 팬이되어 시간될때 유xx방송도 라이브로 챙겨보는 닉네임"스님"입니다
저는 운동한경험은 8개월이며 내년에 작은 대회를 출전할생각이며 다이어트 식단에 상담받고 싶어 글을 작성하게되었습니다
먼저 제가 먹고있는 보충제는
*운동전 노모 크레아틴(마이프로틴)
*단백질 보충제(마이프로틴 여러가지맛을 돌려먹고 있습니다)
*운동중 BCAA(마이프로틴 수박맛)
보충제는 이렇게 먹는게 전부입니다.
두번째 저의 스팩은 많이부족하지만
*170cm 80kg 골격근40kg 체지방12%입니다.
*운동은 오후2시 웨이트1시간 웨이트끝난후 유산소50분(런닝머신 속도6km) 하고 오후7시나 8시에 웨이트 1시간 시간이 남으면 유산소30분하고(가끔 아침에 공복유산소30분을 합니다)
식단
*아침 공깃밥200g 달걀프라이 3개 김치 조금 단백질프로틴 40g (종합비타민 1알, 오메가3 1알 코스트코 칼슘제 1알, 비타민D 1알 아침식사 후 먹습니다)
*점심이 운동후 대략 오후4시 이며 고규마150g 닭가슴살 200g 각종과일 (키위1개 사과 반조각 바나나1개 중 하나를 먹습니다)
*저녁 운동후 식빵2조각 단백질 프로틴40g 먹습니다.
*집 도착후 밤11:00시에 공깃밥150g 집에잇는 반찬 멸치볶음 고구마줄기반찬 을간단히 먹습니다.(각종반찬 몇g개념을 몰라 설명이 자세하지못한점 죄송합니다)
*집 도착 식사후 종합비타민1알 칼슘제1알을 먹습니다.
그리고 새벽1시정도에 취짐을 합니다.
생활양식
-운동을 직업으로 하고있어 식단조절가능하며 더 필요하다면 필요한만큼 줄여야한다면 줄일는 식단이 가능합니다.
마지막으로 의문점은
지금저는 77kg정도까지 다이어트가 하고싶으나 80kg에서 감량이 되지않습니다. 3개월째 정체기라 고민입니다. 마지막으로 제 체격에 하루 제운동량 생활이면 어느정도 칼로리가 적당한지(평소에) 다이어트시에는 하루에 총 몇칼로리가 되어야하는지 궁금합니다. 인바디검사를 하면 조금씩 근손실이 일어나는데 칼로리가 탄수화물부족으로 단백질에너지를 써서 근손실인지도 이유를 잘 모르겠습니다 ㅠ
두서없는 글 읽어주셔셔 감사합니다 (큰 고민입니다 운동을 직업인 사람으로서..) 항상 구독과 좋아요 응원하고있습니다.
동면중_