안녕하세요~ 동면중님 오메가3 지방 게시물 보고 알게 되어서 팬이 된 대학생입니다!
식단 점검 및 보충제 추천 부탁드려요 ㅎㅎ
현재 먹고 있는 보충제는 '마이프로틴'에서 구매한 '임팩트 웨이 프로틴 무맛'입니다.
보충제는 마이프로틴에서만 구매했기 때문에 마이프로틴 이용할 것 같습니다.
저는 오는 1월에 적도 지방으로 여행을 가서 추운 시즌이지만 체지방 컷팅(다이어트)를 진행하고 있습니다.(10~12% 목표)
학교를 다니고 있는 대학생인지라 학식만 먹고 있어서 식단 조절은 따로 하지 못합니다.
하지만 최대한 깨끗하게 먹으려 하고 있고 시간이 많아 웨이트 90분후에 추가로 유산소 30분(트레드밀 경사도 15로 두고 6km/h 빠른 걸음으로 걷기) 하고 있습니다.
4분할로 매일 운동합니다!
일단 스펙부터 말씀드리면
- 22남 /179cm / 84.5kg / 체지방 15% 정도 / 골근 40kg / 운동경력 2년
식단(단백질은 항상 제 몸무게의 2.5배 정도로 맞추고 있습니다.)
- 아침(9시) : 잡곡밥 3/4 공기(탄수 60g 정도), 달걀프라이 2~3개, 단백질양 10g 정도 되는 돼지고기 or 소고기 반찬, 연두부 100g (+ 종합비타민, 마이프로틴 오메가3 2알)
- 점심(12시30분~1시) : 일반식(탄수화물 70g+-10g, 단백질 30~40g 정도)
- 운동 직후(4시~4시30분) : 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 무맛 1.5스쿱(물) (+ 오메가3 2알)
- 저녁(6시~7시) : 일반식(탄수화물 70g+-10g, 단백질 30~40g 정도)
- 자기 전(10시) : 푸드원 훈제 닭가슴살 200g (+ 종합비타민, 오메가3 2알)
* 점심이나 저녁 때 식사에 단백질이 부족하다고 생각되면 삶은 달걀 1~2개 추가로 먹어주면서 단백질양 맞추고 있습니다. 채소는 웬만하면 매 끼니 챙겨먹고 있고 제한없이 먹고 싶은만큼 먹습니다. 점심, 저녁은 매번 달라지는 학식메뉴로 먹기 때문에 칼로리를 계산하지 못하고 탄수화물과 단백질 양만 맞추고 있습니다. 보충제나 닭가슴살 경우 맛으로 먹을거면 뭐하러 먹냐 마인드라 최대한 무맛으로 먹는 편입니다.
생활양식
- 대학생인데 듣는 수업도 적고 특별활동도 잘 하지 않아서 주로 기숙사에서 운동유튜버 영상 보며 좌식생활합니다...ㅠ
제가 요새 드는 의문을 말씀드리면
- 운동 직후에 임팩트 웨이 프로틴을 먹는데 탄수화물이 거의 없는 편이라 괜찮을까 싶습니다. 탄수화물도 좀 있어야 운동 직후 회복에 도움이 된다고 들었던 것 같은데 걱정이 됩니다... 운동 마치고 보충제 마신 뒤 1~2시간 후에 식사를 해서요
- 이건 조금 별개의 질문인데요, 자기 전 닭가슴살 200g 먹는 것에 문제가 있을까요?! 원래 다이어트 안 할 때는 CJ에서 파는 맛고구마도 같이 먹었습니다. 그런데 지금은 다이어트 중이라 닭가슴살만 먹는데 음 뭔가 소화상의 문제나 흡수력에 문제가 없을까 궁금하네요
먹는 것에는 비용을 아끼지 않고 투자하는 편이라 가격대는 크게 신경쓰지 않으니 저한테 맞는 보충제 추천 부탁드립니다~ 감사합니다 (_ _)
동면중_