하이퍼익스텐션 - 3세트, 10회
바벨 로우 - 4세트 피라미드 x3
데드리프트 - 5세트 피라미드
스트레이트암 풀다운 - 5세트, 10-12회
풀다운 - 5세트, 10-12회
시티드 로우 - 5세트, 10-12회
바벨 컬 - 5세트, 10-12회
느린 팔굽혀펴기 - 20회
하이퍼익스텐션 - 3세트, 10회
바벨 로우 - 4세트 피라미드 x3
데드리프트 - 5세트 피라미드
스트레이트암 풀다운 - 5세트, 10-12회
풀다운 - 5세트, 10-12회
시티드 로우 - 5세트, 10-12회
바벨 컬 - 5세트, 10-12회
느린 팔굽혀펴기 - 20회