173-75키로 체지방률21프로 정도입니다.
골격근량은 인바디상 표준과 많음 기준선에 걸쳐서 나오네요
무리한감량 보다 한달2kg정도씩 체지방량10~12프로대까지 내려가보고 싶습니다.
영양적으로 조언 좀 부탁드립니다.
칼로리어플로 계산시
1860칼로리
탄단지비율 정확하진않지만 대략 4:3:2 정도 나오네요
운동은 웨이트1시간 유산소1시간입니다
운동은 첫번째 끼니 식사후 오전운동입니다
부탁드리겠습니다
감사합니다
1
밥150g(현미밥,백미,잡곡 아무거나 무관)
닭가슴살150g
블루베리즙
야채볶음 (파프리카 반개 ,양파반개)
오메가3,비타민c
2
고구마200g
닭가슴살150g
냉동야채50g
비타민D,커큐민
3
밥100g
목살150g
아스파라거스50g
팽이버섯 1봉지
흑마늘즙
4
삶은계란 6개(노른자2개만)
방울토마트10개
오메가3
바나나1개
동면중_ 
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