175 70임다
맨몸은 1년정도
쇠질은 9주차임다
운동 수행능력도 아셔야 하나여.. 일단 운동일기 가장 최근에 쓴거 그대로 써보겟숨다
등/어깨/가슴 하루씩 하고 주 5일, 주말은 휴식함다
등(척추가 안좋아서 로우 데드 버렸슴다)
풀업 10 8 8 6 5 5 4 4
어시풀업 10rep 6set
네거풀업 10rep 6set
렛풀, 롱풀 10rep 6set
가슴
딥스 20rep 6set
벤치 60x10 60x10 65x10 70x10 65x10 65x7
인클 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 60x10
덤프 20x10 23x10 25x9 23x10 23x10 20x10
펙덱플라이 10rep 6set
어깨
시티드숄프 45x10 50x10 55x10 60x10 60x10 60x10
덤숄프 20x10 23x10 25x10 26x10 28x10 26x10
사레레 6x20 7x20 7x20 7x20 7x20 7x20
프레레 10x20 15x20 15x20 15x20 10x20 10x20
페이스풀 40kgx20rep 6set
평소 식단은
아침
과일 1
우유 200미리
아몬드 10알
계란 3알
점심
계란 3알
파스타면 100그람
파스타소스 약간
운동 전
커피 바나나
운동
저녁
돼지고기 뒷다리살 300g
계란 3알
거의 고정적으로 이렇게 챙겨먹슴다
팻시크릿 어플로 계산하니 단백질량이 100언저리인데
몸무게 x 2로 잡고 나머지를 보충제로 채우려고 생각중임다
대학생이라 점심 저녁 사이가 텀이 좀 긴데 그때 먹으면 어떨까욤..
목표는 체지방 줄이면서 근육량 상승임다
프로틴은 신타6 초코 얻어먹어봤는데 속이 너무 더부룩해서 한번 먹고 안먹어봤슴다
프로틴 첫 구매임니다!
마프에서 살 예정이고 먹기 편한거.... 맛 좋은걸로 추천해주시면 감사하겠슴당
아 우유먹고 속안좋거나 그렇진 않슴당
동면중_ 
dnjsdnd7920