키176에 93kg 되구요
골격근량 41에 bmi는 30인데
체지방이 너무 많은거 같아서요.
빼는시간은 길어도 상관은 없습니다. 2~3년 보고 있습니다
식단은 아침엔 오트밀이랑 바나나 먹구
나머진 닭가슴살 밥 아스파라거스 먹는데 가끔 라면 먹구요
군것질도 가끔합니다 ㅠ
동면중님 유툽 영상중에 체지방량 30퍼?넘으면 단백질량을 좀 줄여야 하는거같더라구요 ,,
계산식 있길래 계산해보니 단백질이 좀 적은거같던데 총 칼로리량을 얼마나
잡아야할까요? 그리구 얼만큼빠지면 단백질량을 올려야할까요?
프로틴파우더는 이번에 마프 밀크프로틴스무스 삿어요 블로그에서 표보고 가격이 좋다고 하셔서 글고
1kg 5개 골라담기 wpc랑 완두콩 아이솔레이트 삿습니다. 보통은 wpc랑 식물성단백질 섞어 먹어요(wpc 반스쿱+완두콩 반스쿱)
운동 끝날때만 보충제 먹거나 식단에 냉면 이나 라면만먹을때 보충제 먹습니당
bcaa 부스터나 안먹고 카페인만 운동전 한시간 알약형태로 한알 먹습니다 200mg
운동은 1시간반~2시간 정도 합니다. 한지는 10개월정도 됫구요 스트렝스훈련으로 1rm 75%정도로 5x5 돌리고 있구요..
인터벌도 일주일에 3번정도 돌렷습니다.
이번에 라섹수술을 해서 운동을 한달정도 당분간 못하는데 .. 라섹끝나면 역도를 배우고싶어서 역도위주로 훈련할거같습니다
조언 .. 부탁드립니다...
동면중_ 
dnjsdnd7920