존경하는 동님께 여쭙습니돠~
안녕하세요 저는 176cm 69kg 체지방룰 10.5% 골격근 36kg의 대학생입니다.
현재 식단조절을 통해 2500칼로리 정도 식단으로 린매스업 중이고요. 하루 단백질 섭취량은 약 110g입니다. 질문드립니다!
1.유튜브영상을 통해 40그람 정도 유청 단백질을 운동후 먹는게 좋다고 하시는말씀 들었습니다. 몬밀 1서빙이 단50g인데 1서빙씩 먹는거 어떻게 생각하시나요. 지금은 일단 운동
후 3/4서빙씩 먹고 있습니다.(참고로 오후 4시쯤. 먹습니다)저번에 밀크프로틴이 들어있어서 좀 그렇다는 댓글을 본것 같기도 한데...,또 한번에 이렇게 먹는게 간과 신장에 부담이
되는건 아닌지 궁금합니다.
2.단백질을 체중70키로에 체중1~1.5배 사이로 먹고있습니다 하루에. 실리마린300짜리 나우푸드꺼 하루 2번 걱정되서 먹는데 맞는걸까요? 그리고 저번영상에서 휴지기를 가지
라고 하셧는데 어느정도 텀인지도 궁금합니다^^
3.운동 후 식사가 멀어서 탄수화물(포도당)도 보충제와 같이 섭취해주려하는데 어느정도 섭취가 적당할까요? 미숫가루를 타먹고있는데 식빵 1쪽을 먹을까 생각중이긴 합니다. 그리고 운동후 탄수화물 보충이 필요한 구체적인 이유도 설명해주시면 감사하겠습니다!!!
여기까지 제질문이었고요 항상 유익한 방송 잘챙겨 보고있습니다. 감사합니다!!
동면중_ 
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