키,체중,(체지방률)
177/80 15%
운동경력
1년 2개월
목적(다이어트, 벌크업, 린메스업)
린매스업
지금 근무특성상 약 5시간가량을 밖에서서 근무하고있고 운동은 등후면어깨이두/하체/가슴어깨삼두 3분할 후 하루 휴식하고있구여 운동시간은 1시간45분정도입니다
3대운동 중량은 420정도구요 영양쪽은 아예 문외한이라 단백질만 체중당 1.8~2g으로 맞춰서 먹고 여태 yazio앱에 따라 2200칼로리에 맞춰 먹고있었습니다 탄수는 고구마,바나나,쌀밥정도로 채우고
탄수화물은 한끼당 60g으로 3끼, 운동후 바나나 한개
단백질은 거의 훈제 닭가슴살로 30g으로 3끼 먹고 운동후 임팩트웨이로 25그램정도 섭취합니다
위에 3끼 외에 1끼 더 챙겨먹는데
이때는 일반식으로 섭취하는데 이때 탄수단백은 위랑 최대한 동일하게 먹고 지방을 30그램 내외로 먹구요
밖에서 일하는 특성상 화장실 때문에 물은 1.2리터정도 마시고
나머지 챙겨서 먹는건 센트리 멀티비타민 1알, 마프 크릴오일 1알 먹고있어요
가끔 간식으로 하루 토마토 2개먹어요
이게 제 하루식단의 끝입니다
운동할때는 운동전 부스터 대용으로 베타알라닌 아그마틴 시트룰린 bcaa를 마프 성분표에 나와있는 섭취요령만큼 섞어서 섭취하고있고 최근 운동끝나고 보충제 먹을때 크레아틴을 섞어 먹고있는데 식단과 보충제가 많이 부족한 수준인지 알고싶습니다
동면중_