170 / 71 골근 33.9 에 체지 15퍼 후반 헬링이입니다
목표는 올 여름 까지 골근 최대한 유지 및 증가+
체지는 12퍼까지 감소 입니다
식단은 점심 저녁 현미밥200 + 닭가슴살 200 +
시금치 먹고있고 운동후 프로틴파우더 먹는데
아침을 추가할까하는데 밥먹기가 힘들어서 인스턴트 오트 + 웨이프로틴 아침에 괜찮을까요?
작년 11월에 77키로 체지 27퍼까지 나갔어서
체지방 증가에대한 스트레스가 심합니다
운동은 빡세게 웨이트 1시간 반 + 유산소 30분으로 주 5회하고있구요
2월초까지는 한끼에 현미밥 150정도만 먹다가
200으로 늘린건데 체지방 감소 폭이 확 적어지고 체중변화도 거의없습니다..
골격근도 200그람 언저리 늘은정도??
추천하실만한 제품 부탁드립니다
동면중_