어깨 - 드롭세트
숄더 프레스 18kg 8 x 4 + 1
사이드 레터럴 레이즈 10kg 8 x 3 + 1
원 암 케이블 프론트 레이즈 22.5kg 8 x 3 + 1
벤트 오버 리어 레터럴 라이즈 10kg 8 x 3 + 1
덤벨 슈러그 14kg 8 x 4 + 1
종아리
시티드 카프 레이즈 26kg 14 x 4
스탠딩 카프 레이즈 80kg 14 x 4
디로딩 기간이라 평소보다 훨씬 가볍게 ^^
어깨 - 드롭세트
숄더 프레스 18kg 8 x 4 + 1
사이드 레터럴 레이즈 10kg 8 x 3 + 1
원 암 케이블 프론트 레이즈 22.5kg 8 x 3 + 1
벤트 오버 리어 레터럴 라이즈 10kg 8 x 3 + 1
덤벨 슈러그 14kg 8 x 4 + 1
종아리
시티드 카프 레이즈 26kg 14 x 4
스탠딩 카프 레이즈 80kg 14 x 4
디로딩 기간이라 평소보다 훨씬 가볍게 ^^
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