10일차!
[근력운동]
- 랫 풀 다운 : 20kg 35 x 4
- 레그 익스텐션 :20kg 25회 x4
- 레그컬 :30kg 20회 x4
- 롱 풀 :20kg 25회 x4
- 레그 프레스 : 40kg 25회 x5
- 프레스 다운 : 20kg 25회 x 5
- 토르소 : 20kg 25회 x 2.5
- 로만체어레그레이즈 : 10번 x4
- 백 로망체어 : 10회 x 3
[유산소운동]
사이클 3단계 40분
10일차!
[근력운동]
- 랫 풀 다운 : 20kg 35 x 4
- 레그 익스텐션 :20kg 25회 x4
- 레그컬 :30kg 20회 x4
- 롱 풀 :20kg 25회 x4
- 레그 프레스 : 40kg 25회 x5
- 프레스 다운 : 20kg 25회 x 5
- 토르소 : 20kg 25회 x 2.5
- 로만체어레그레이즈 : 10번 x4
- 백 로망체어 : 10회 x 3
[유산소운동]
사이클 3단계 40분
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