5일차!
[근력운동]
- 랫 풀 다운 : 20kg 20회 x4
- 레그 익스텐션 :15kg 15회 x4
- 레그컬 :15kg 15회 x4
- 롱 풀 :15kg 15회 x4
- 레그 프레스 : 40kg 20회 x5
- 프레스 다운 : 2단계 15회 x 2 + 3단계 15회 x3
- 토르소 : 20kg 15회 x4
- 로만체어레그레이즈 : 6번 x4
- 토탈 힙 : 20kg 20회 x4
[유산소운동]
사이클 3단계 40분
5일차!
[근력운동]
- 랫 풀 다운 : 20kg 20회 x4
- 레그 익스텐션 :15kg 15회 x4
- 레그컬 :15kg 15회 x4
- 롱 풀 :15kg 15회 x4
- 레그 프레스 : 40kg 20회 x5
- 프레스 다운 : 2단계 15회 x 2 + 3단계 15회 x3
- 토르소 : 20kg 15회 x4
- 로만체어레그레이즈 : 6번 x4
- 토탈 힙 : 20kg 20회 x4
[유산소운동]
사이클 3단계 40분
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