룐룐이 0

01.09(수) - 운동 첫날

관장님께 찾아가 파워당당하게 아무것도 모르니 알려달라고 하였다.

*런닝 5~6 30분

*허벅지 15kg 13회 5세트

*다리 뒤 15kg 13회 5세트

*다리 옆 100kg 13회 5세트 (부들부들하면서 제대로 못했다....)

종아리 진심 터지는줄!!!!

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01.10(목) - 생각보다 컨디션은 나쁘지 않았다. 종아리가 아프다.

끝나고 나가는 길에 관장님이 다음날 다른것도 알려주신다고 함. 기대됨

*런닝 5~6 30분

*허벅지 15kg 13회 5세트

*다리 뒤 15kg 13회 5세트

*다리 옆 100kg 13회 5세트

*마무리 런닝 5~6 30분

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01.11(금) - 올것이 왔다.

아침에 가랑이가 거어어어업나 아파서 한20분을 못일어났다.

정말 끔찍했다. 마음을 가라앉히고

스트레칭을 판소리같은 신음을 흘리며 실행 했다.

오늘은 상체를 배웠다.

*런닝 5~6 30분

*가슴 10kg 13회 2세트

          15kg 13회 3세트

*어깨 10kg 13회 3세트

          10kg 8회 2세트

*이두 10kg 13회 5세트

*마무리 런닝 5 30분

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01.12(토) 덜덜이를 적극적으로 사용해 근육을 풀기로 하였다.

뭉쳤던 근육이 풀리는 고통에 어서 익숙해져야지

근데 내 어깨 너무 약한거 같다. 너무 힘드렁

한때 야구부였는데 자괴감들고 괴롭다

*런닝 5~6 30분

*가슴 15kg 13회 3세트

          20kg 13회 2세트

*어깨 10kg 10회 3세트

          10kg 8회 1세트

          10kg 13회 1세트          

*이두 10kg 13회 1세트

          15kg 13회 4세트

*마무리 런닝 5~6 30분

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01.13(일) - 근육은 휴식시간에 성장한다

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01.14(월) - 믿기지 않는다. 몸에 활력이 돋기 시작한다.

점점 근육통에 익숙해지고 있다. 오늘 달린다.

슬슬 전채적인 중량도 늘리기 시작해야지.

또 다른 3종 머신 사용법을 추가로 익혔다.

*런닝 5~6 30분

*허벅지 20kg 13회 2세트

             25kg 13회 3세트

*다리 뒤 20kg 13회 5세트

*다리 옆 110kg 13회 1세트

              120kg 13회 2세트

              130kg 13회 2세트

*가슴 20kg 13회 1세트

         25kg 13회 3세트

         25kg 10회 1세트

*어깨 15kg 7회 1세트

          10kg 10회 4세트

*이두 20kg 13회 1세트

         25kg 13회 1세트

         25kg 11회 1세트

         20kg 11회 1세트

*렛풀다운 20kg 13회 1세트

                 25kg 13회 4세트

*시티드 로우 (노젓기) 20kg 13회 5세트

*가슴 모으는 거 20kg 13회 2세트

                          20kg 8회 1세트

                          20kg 5회 1세트

                          15kg 10회 1세트

*마무리 런닝 5 30분

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01.15(화) 슬슬 운동이 재밌어 지는거 같다.

이 기분이 부디 오래오래 갔으면 좋겠다.

우리 운동길만 걷자!

취약점인 어깨는 욕심을 버리고

일단은 근지구력을 늘리는 쪽으로 접근을 하기로 하였다.

런닝때 체육관의 리듬을 타기 시작했다

음악은 나라가 허락한 유일한 마약이니까

이 순간 체육관은 열정의 클럽이 된다

끝날때 관장님이 이제 초반 런닝은 안해도 될거 같다고 하셨다

*런닝 5~6 30분

*허벅지 25kg 13회 1세트

             30kg 13회 4세트

*다리 뒤 25kg 13회 4세트

              25kg 10회 1세트

*다리 옆 130kg 13회 2세트

              150kg 13회 3세트

*가슴 30kg 13회 1세트

         25kg 13회 2세트

         25kg 10회 1세트

         25kg 9회 1세트

*어깨 10kg 10회 2세트

          5kg 10회 3세트

*이두 25kg 13회 2세트

         25kg 10회 2세트

         20kg 10회 1세트

*렛풀다운 25kg 13회 3세트

                 25kg 10회 2세트

*시티드 로우 (노젓기) 20kg 13회 1세트

                                    25kg 13회 4세트

*가슴 모으는 거 20kg 13회 1세트

                          20kg 10회 2세트

                          20kg 7회 2세트

*마무리 런닝 5 30분

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01.16(수) 운 동 조 아

아침에 나를 반기는 근육통이 감미롭다

근육이 비명을 지르는게 좋다 날 좀더 괴롭혀줘

숨이차오르고 한계에 부딛혀 근육이 무중력상태마냥

힘이 하나도 안들어갈때 근육의 처절한 비명이 오케스트라 같이 감미롭다

알수없는 쾌감이 온몸을 지배한다 이렇게 변태가 되어가는 건가

*허벅지 30kg 13회 5세트

*다리 뒤 25kg 13회 5세트

*다리 옆 150kg 13회 5세트

*가슴 25kg 13회 3세트

         25kg 10회 1세트

         25kg 11회 1세트

*어깨 10kg 13회 3세트

          15kg 7회 2세트

*이두 25kg 13회 2세트

         25kg 10회 1세트

         25kg 8회 1세트

         20kg 11회 1세트

*렛풀다운 25kg 13회 1세트

                 30kg 13회 2세트

                 30kg 10회 1세트

*시티드 로우 (노젓기) 25kg 13회 3세트

                                    30kg 13회 2세트

                                    35kg 10회 1세트

*가슴 모으는 거 20kg 13회 1세트

                          20kg 10회 4세트

*마무리 런닝 5 30분

덜덜아 사랑해