헬스 0

제가 175에 58로 말라있어서요 이대로 살다간 30살 이전에 몸이 작살나겠다해서 운동은 작년 9월부터했고

살도 좀 이제 찌우려고 여러개 샀는데 잘 안찌더라구요 그래서 질문 좀 드리고자 합니다..

1.

https://www.fatsecret.kr/Default.aspx?pa=rdic 

이 사이트(fatsecret)에 나오는 결과로 봤을때 제가 천천히 살찌우기 위한 하루 필요 칼로리가 3100으로 나옵니다.

근데 진짜로 저렇게 많은 칼로리가 필요한가요?

https://m.blog.naver.com/jjhwin4747/220928988963

이 블로그에 나오는 멸치 탈출 하루 6끼 식단을 보면

아침식사 (계란후리이2개)

간식 (견과류 or 바나나,두유 or 미숫가루)

점심식사 (참치1캔)

간식 (땅콩버터+식빵)

저녁식사 (최대한 맛있는걸로)

운동 (유산소운동X, 스쿼트 등 살찌는 운동 검색)

간식 (견과류 or 바나나 ,두유 or 미숫가루)

이렇게 나와있는데 저 중 저녁식사를 넉넉하게 600kcal로 잡아도 다 합쳐서 1420kcal밖에 되질 않는데...

3100kcal를 먹는다는게 가능한 일인가요..? 살찌자고 인스턴트만 먹고 건강하지 않게 살찌우긴 싫은데...

2.

제가 아침으로 오트밀 40g + 바나나 하나를 먹고있는데 오트밀이 살찌우는 사람에겐 별로인 식사인가요?

오트밀이 칼로리가 그리 높지않고 포만감도 많다는 글이 인터넷에 보여서요.. 아무리 건가에 좋은 슈퍼푸드라지만

살찌우기 위해선 아침을 그래도 칼로리가 좀 있는걸로 대체하는게 좋을까요?